今天开始正式加入运动，现在两条腿感觉不是我的样子。来说说今天的运动。
运动：
早上上班前，来了一组居家腹肌养成计划：
屈膝卷腹15个，3组；
反向卷腹15个，3组；
空中单车30次，3组；
开合跳60秒；
自重侧弓步60秒；
原地高抬腿60秒；
靠墙静坐60秒；
平板支撑60秒。
做下来大概七八分钟的样子，然后洗个澡出门带娃上学、上班。晚上六点下班跟同事们打羽毛球，6点一直打到8点。因为是打双打，打的时候不太累，没怎么跑动。但是现在坐在电脑前，两个腿感觉不是自己的，腹部那也有点隐隐作痛。看来这个腹部训练还是很到位的。
特别喜欢早上运动的感觉，出一般汗，然后洗个澡上班，真的是再舒服不过了。我以前也是晚练一族，现在换晨练之后，晚上有时间更文了，训练也做了，而且一整天的精神都满满的。唯一的缺点就是，要很早起来。但是我这种习惯早醒的人，早起我是不怕的，呵呵。
说说力量和有氧的搭配。
如果你想减脂，最好的运动搭配是先力量再有氧。
如果你想练自己的耐力什么的，不妨试试有氧和力量分开两天进行。
其实我并不是全无运动基础的，我一直保持着一周三练的频率，只是最近懒了，很久没动了。而且仿佛是遇到平台期了，身体维度一直不见减，才给自己定了这么一个计划。一是塑形，二是更文。
饮食：
早餐：
千万别在家里备那些高热量的食物！！我前天晚上做了两盒奶油蛋糕，本来昨晚想吃，忍住了，今天早上一开冰箱，没忍住拿出来吃了。而且还是训练后吃！这一点最不可忍！
练后能吃点什么吗？能！练后可以吃碳水化合物，可以吃蛋白质，但是千万不要吃油脂！
而且练后必须吃点碳水化合物，补充糖原，这样子肌肉才不容易被消耗掉。
午餐：照例还是食堂餐。吃的是米饭、青菜、排骨、葫芦瓜炒肉。
晚餐：
因为打球打得挺晚的，打球之前也没有吃饭，所以晚饭是八点半到家后才吃的，米饭、鱼、青菜、土豆。
这个晚饭确实是吃太晚了，吃完都9点了，不建议大家像我这样哈。晚上要运动的话，还是选择饭后运动比较好。
我是题外话：
最近在看三毛的书，以前读书的时候她那么火我竟然没看过，还称得上是合格的文科生么？！
在沙漠生活也能写出这样的文字来，很是佩服，大家有时间也可以找来看看，绝对是枯燥生活的一点绝妙点缀。
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