海长江说时间管理

运动管理：运动会使我们的生活、工作变得更有朝气。

运动不只是浅层的锻炼身体、减肥、增肌等等，更多的是运动它会让我们培养一种进取、向上、强者思维，增强自信心。

运动工具：运动手环，运动服装2套，体重秤，电子软件记录指标，选择一个自己适合的运动方式。

如何做好运动，那就是目标显化，有数字量化的目标，积极正面的去面对。

运动为什么不能持续下去：1、健康表未可视化；2、认知不足，意识不足；3、朋友圈固化，身边没有运动圈氛围。

持续运动习惯：1、微小法则，每天进步一点点；2、公众承诺，在内在克制力不足的情况下，可以通过外界力量监督达成目标；3、把运动纳入日程当中，就跟一日三餐一样形成习惯，培养仪式感；4、用固定的方式、时间运动；5、随时记录跟踪运动情况；6、设置奖励，给自己一个暗示，能更好的达成一项工作，形成良性循环；7、记录完成情况，定期做汇总；8复盘，运动总结；9强化下一步行动。

分析现状：当我们想做好一件事的时候，先把自己的现状分析清楚，然后根据现状合理的安排后续规划。

自律改变人生，运动使我们强大。