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每天坚持锻炼一个小时。已经坚持一个月了，但是体重一点也没有减少，甚至反而越来越重，你是不是也遇到这个问题？一般来说，瘦不下来，根本原因是在生活中犯了这6个“错误”。看看你有没有。
1：爱吃重口味的食物
肥胖者一般喜欢吃重口味的食物，重口味的食物，而且一般都是容易发胖的食物。
高油食品代表高热量；高盐食材代表容易浮肿；高糖食材代表血糖容易升高；太辣的食物会损害食欲，导致大吃大喝。
在日常生活中，吃这样的食物很难不发胖。只有保证饮食清淡、低油、少盐、少糖、少辛辣，才是长期保持身材的方法。
2：爱跷二郎腿
长时间久坐不动，喜欢翘二郎腿的人，更容易长胖。
这种坐姿习惯会导致腰椎和胸椎压力分布不均匀。如果持续时间长，会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身肥胖。
人生中，端正坐姿，防止各种不良坐姿，使身体得到稳定的支撑，是减肥的必要条件。
3：营养素摄取不平衡
肥胖症最大的问题之一，就是营养摄入不平衡，营养过剩，新陈代谢紊乱。
保证营养摄入的平衡，几乎可以解决大多数人饮食中的大部分问题。首先，营养可以通过自身控制热量摄入；其次，均衡营养饮食，饱腹感不会太差；最后营养越平衡，基础代谢越高，越不容易发胖！
如果你想搭配营养，也是有条件的。你应该每天吃谷物、土豆、水果和蔬菜、畜禽、鱼、蛋和奶、大豆、坚果等食物。同时，你应该每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物。
4：运动量不够
许多人认为，只要他们每天锻炼一个小时，他们肯定会减肥。
但是事实上，运动所消耗的热量虽然与运动时间有关，但也与运动量、运动方式有关。
如果你每天只散步一个小时，但是消耗139卡路里的热量，那只是瑜伽，一个小时只消耗203卡路里。这种热量消耗对减肥影响不大。
为了达到最佳的燃脂效果，运动时尽量达到最佳的燃脂心率，或者运动时勉强说话的强度，这样运动减肥效果更好。
5：只看体重，不看身材和体脂。
每个人减肥的原因，并非为了体重秤上的数字，而是为了美丽的身材。
减肥到一定阶段后，随着体脂含量的降低，体脂会发生变化。此外，肌肉在同一体积下的重量是肥肉的3倍，所以体重不会下降，但身体变好是正常的。
这个时候，不建议纠结自己的体重数据，而是专注于身体周围。只要身体周围下降，说明你还在减肥。
6：无法拒绝饭局的诱惑
也许你每天吃的三餐的确不多，但并不一定意味着你摄入的热量低。
许多人，总是拒绝不了饭局的诱惑，每个周末都要约朋友一起吃一顿大餐，还觉得不会影响减肥。
但事实上，如果你平时不刻意减肥，你需要一周的时间才能吃一顿大餐。如果你一直刻意减肥，一顿大餐后至少需要三天才能恢复体重。
假设你每周至少有1-2次聚会，不要问自己为什么总是不瘦，你只是吃得太多！
以上6个不瘦的原因，你占了哪一个？现在改正，还来得及！
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