五大策略让你摆脱学习的痛苦（一）

众所周知，在这个知识经济时代，“活到老，学到老”不再只是一句名言，而成为了每个人想要成为社会精英的人所必须做到的。然而，道理大家都懂，真正做到的却少之又少。毕竟，在这个充满诱惑的时代，学习并不是一件轻松的事。但是，最近在看的《把你的英语用起来》（伍君仪，刘晓光著，豆瓣评分8.4）中提到的五个策略，却让我觉得学习真的可以不再那么困难和痛苦。

这五大策略是：

（1）避免社交网络的干扰

（2）用记笔记来进行自我监控

（3）从小的目标开始，牢记循序渐进的道理

（4）养成立即行动的好习惯

（5）绝对不要以自我辱骂的方式进行激励，保持正面奖励机制

下面我就详细的把这几天策略的原理以及具体方法介绍给大家，同时加上自己的一点感悟，希望对大家有帮助。

策略一：避免社交网站的干扰

这里主要是指各种通过社交网站进行打卡的活动。目前，这种自我监控模式非常流行，尤其是在各个公众号中，很多都开启了早起打卡，运动打卡等项目。

而作者认为，翻翻以前的打卡帖，就会发现毅力和坚持这种事情在那里是个彻头彻尾的笑话：100%的人一开帖都是决心极大的样子，可最多不到3个月，基本都半途而废了。

因此，作者认为这种社交打卡的方式是不可取的，具体理由如下：

首先，从成功率上说，打卡肯定是有成功的案例的，但1% 的成功率实在太低了。

其次，从心理学角度上来说，当你下定决心做某件事情的时候，比如戒烟或者减肥，最好keep it to yourself（只让你自己一个人知道）。因为当你和别人分享的时候，这种分享的行为会造成一种假象和错觉，大大减缓你真正做成事情之后的满足感，继而无法对你的坚持性行为产生驱动力，所以在事情没做成前不要到处列计划宣扬，这会大大降低你的成功率。

最后，也是网络论坛最具破坏性的一面：干扰性太强。一旦持续的注意力分散和精神力无法集中成为你的习惯性动作，这个问题就会非常严重。

就我个人而言，我本来还曾经尝试打卡，但是后来发现自己不适合这种方式，而且意识到，真正的习惯是不需要打卡来养成的。

比如读书和运动，充分认识到这两个习惯的重要性后，我每天都在读书，一周运动4-5次。对我来说，这是自然而然的，我不需要别人的认可，也不需要通过打卡，提醒自己已经坚持运动多少天了。

其实，“坚持”用在这里是不合适的，我认为，只有自己做不愿意做的事才需要'坚持"，才需要用自己的意志力来克服自己的惰性。但是阅读和运动对我来说已经成为享受，成为生活不可或缺的一部分，尤其是阅读。

以前我的生活是“在工作的间歇阅读”，但是，现在我的生活其实是“在阅读的间歇工作”。虽然在阅读方法和实践方面还有待提高，但是，这种观念到行为的改变，已经让我受益匪浅。

再就是社交网站确实很牵涉注意力，所以，现在决定除了非常重要的事外，朋友圈、QQ空间都不再发东西了，朋友圈也已经停用，每天集中时间看一两次就可以了。

很多人会担心这样会耽误事，但其实真的没有必要，真有人因为急事找你的话，他会通过电话等方式联系你的。

这样节省下来的时间可以用来看书和写作，提高自己。个人以为，要获得知识，书籍是最好的渠道，比朋友圈什么的强多了。真想与朋友互动的话，可以主动联系朋友。更重要的是，自己通过学变强大了，别人自然会来找你。

策略二：用记事本来监控自己的学习流程

任何长期性自我改造和自我学习的过程，都必须在自己的监督和跟踪下完成。如果没有这种自我的观察和反刍，肯定会失败，把这么一个长期的大计划仅仅交给你自己的毅力和坚持力，很明显是对自己的不负责任，所以做记录是非常必要的：

减肥需要定期量体重、量尺寸，学英文也要定期做记录和反刍。

而最好的办法就是使用记事本，每当压力大或者想到什么好点子的时候，顺手记几笔，释放自己的想象力和压力。

这里，作者还分享了几条比较实用的基本技巧列下来供大家参考：

（1）首先列出整体的学习计划，然后记录完成多少或者有什么新想法。

（2）记录时间可以以天为单位，也可以两三天记录一下。如果工作太忙，那么周末至少要抽出一个小时，好好回顾一下本周的学习历程。等你过了半年或者一年，再看自己的周记，会非常有成就感的。

（3）最重要的一点，要时刻记录下自己的收获和成就，把自己的英语水平时时都记录下来。在完成重大突破的当天，可以自己去庆祝下，并且给那一页记上书签，方便自己时时翻阅，达到自我激励的作用。

自己一直有记笔记的习惯，但不是各种计划的笔记，而是记录各种容易忘的待办事项、随时的灵感以及压力大时的排解，就像写日记一样。

相信大家都比较认可日记的好处，它让我们释放出心中的压力，见证自己的成长。而我也相信，为了实现一个目标而专门做笔记也可以给我们同样的收获。

策略三：列计划的时候绝对不要自我期望过高

从未有人指出过的一点就是：人的willpower（心智力量）虽然从本质讲和肌肉力量不同，但是模式和原理是差不多的。身体病了，我们要吃药看病，心理和情绪出了问题，大家就不知道怎么办了，甚至认为是自己的毛病。没有人一开始锻炼身体的时候就立刻把健身房全部的机械都加上，这样别说练好身体了，会直接把自己压死。

同样的，很多人在锻炼心智的时候就非常不理智，没人注意过循序渐进，而是一开始就直接把大量任务往身上背，这跟你练身体时不慢慢增加杠铃重量，而是直接增加到最大量把自己压死是一个道理，所以心智也一定要合理、循序渐进地培养。

几乎所有人都会在计划实施之前对自己认知过高，并且过高估计自己的毅力和行动力，所以那种考研、美容、护肤、减肥、塑身、男友一手抓，还要同时修炼气质、谈话技巧等类似的计划屡见不鲜。

而这类计划也很容易半途而废，因为想要的太多，却没有足够的心智力量来支撑，你举不起来这么重的杠铃，当然就会失败了。

不得不说，自己就属于这种的，在网上见识过很多大牛，尤其是和自己年纪差不多大，有的甚至比自己还小的大牛的时候，就有一种深深的危机感，觉得自己被同龄人超出一大截，于是什么都想学。

但是，毕竟一天只有24小时，而我也只有一个脑袋。什么都想学的结果就是什么都做不好。因此，自己也开始利用二八法则做减法了。

正确培养心智的方法应该是首先选择一件最简单的事情开始坚持做，一段时间后形成习惯，不需要再耗损自己的心智力量了，这个时候再安排时间，再做另外一件事。

这让我想起了《富兰克林自传》，里面提到富兰克林要培养自己的13个习惯，于是就一次只培养一个，比如这个月养成节制的习惯，那这个月就重点关注这一方面，别的习惯先不管。原来他的方法是如此科学。

比如说，你希望能够养成早睡的习惯，同时保持学英语的习惯，那么前两周或者三周，什么也别做，只保证一点，每晚10点，不管什么情况，立刻上床休息，就是天大的事情和计划，也上床休息，第二天早起。等养成了这个习惯之后，再看看时间安排，把学英文的计划加进去。否则两手都抓的结果就是：英文学习搞到很晚，晚睡，第二天起不来，心情糟糕，自责，拖延，然后学英文继续搞到很晚，恶性循环开始……

这又戳中了我的痛处，我就是一方面想要养成早睡早起的习惯，一方面又要求自己每天多读书，结果就是晚上读书读到很晚，睡得太晚的结果就是早上起不来，然后一早就开始自责。不过，这样的人应该不是只有我一个吧。

先分享三条，大家觉得有用的话，就继续写下去。

PS 不是我懒，我的论文还没有头绪呢。。。