你老这样刷朋友圈，不抑郁才怪

朋友圈越刷越不开心？怪爹怪娘都不该怪社交网络

1.

还记得初次邂逅朋友圈的那一夜吗？

还记得第一次看到满屏飘赞的那份喜悦吗？

还记得那一年，我们逐渐厌倦了从微博那里，用@的方式联系这个世界，联系这个世界的刀光剑影和红人名媛，联系那些吵杂到近乎菜市场的光怪陆离吗？

随后，朋友圈倏地出现，仿佛让看惯了风尘女子的我们，突然就撞进了一个小家碧玉的怀里。

爱情就在此刻发生了。

诚然，朋友圈是一个好情人，给了我们一个相对封闭的空间，藏着我们的隐私，驻着明净的内心，好像是疲惫工作间的星巴克，繁杂生活里的九寨沟。

当然，更重要的是，也让我们的社交关系，保持在一种刚刚好的层面，既不会疏于交往，亦不会困于人际。

只可惜，后面的故事如你所知，朋友圈的朋友越来越多，“情人”的圈越来越大，微商开始出没，广告时而抢屏，我们也开始越刷越不开心了。

2.

在我的朋友圈里，大概有1000多人，其中有一半是写作圈的朋友，一半则是工作上的伙伴，和生活中的亲友。

记得曾有一阵子，我特别排斥朋友圈，因为每次刷完之后，都不太开心，虽然时有收获，但更多的是心里堵得慌：

这位朋友春风得意马蹄轻地跑到了马尔代夫度假，那位兄弟新房搬迁郊外两居室换市区一梯一户江景楼，再要不就是新加的文友新书上市卖断加印.......

如此光鲜，长期以往，你说我还有没有好心情奋斗了？

不过后来我发现，每当我先发制人地发了朋友圈后，再去刷圈，就会开心很多。

而且，每次刷圈时，我都会有意识地删除几个毫无印象的朋友——当然，有些人不方便删除，但屏蔽朋友圈还是可以的。这样的目的很简单，就是让朋友圈保持一个有进有出的动态，心情自然会好很多。

除此之外，我还会限制一个时间，比如说10分钟之内，能刷多少就多少，该赞评的毫不手软，看到真正的深度好文，也会先收藏，回头细读。

......

其实，以上的玩法，暗藏着某些科学的心理机制。不过，会跟大家正式揭晓之前，让我们先来讨伐一下朋友圈的两宗罪吧。

3.

首先是，严重超载，而且还拼命超速；

根据进行心理学家罗宾·邓巴研究，受大脑限制，人类拥有稳定社交网络的人数最多150人，最亲密的则是7人——这便是著名的邓巴数理论。

也就是说，不管文明的程度再高，人类的社交能力与石器时代都没什么两样。无奈的是，几乎每一个人的朋友圈里都不止150人。

安妮宝贝在其新书《月童渡河》里曾谈到，其朋友圈也就是不到十来个好友而已。

她说，只跟最重要的人交往。

这样的态度，当然潇洒惬意，自然断舍离彻底，但我们能做到吗？

我们更多的是，上司刚发了个生日蛋糕许愿照，你能不去点赞吗，而且还得是24小时内；公司的最新产品上线了，老板转了，你敢不转吗；新交的女友跟闺蜜出去玩耍，发的一大堆美食，你能忘了点评么？

此外，如你所知，现在是信息爆炸时代。我们早已习惯了，马不停蹄地从身边的环境，寻找新鲜事物来刺激大脑，因为一旦缺乏这种刺激，我们就会变得疲倦，焦虑，有一种被时代和众人孤立的感觉。

这就是所谓的“信息成瘾症”。正是这种症状，让我们的大脑持续超速运作，备受压力。

其次，没有比较，就没有伤害

前阵子，有这样一个报道，说某个健身教练，把手机绑狗上，然后让狗跑步，并把跑步的轨迹里程分享到朋友圈，让人觉得她非常爱运动，完了旁边还配个身材曼妙的自拍照。

试想一下，那些成天嚷着运动减肥的朋友，看到这样的分享，是不是对自己最近的运动强度和减肥效果很失望呢。

众所周知，人类是群体的动物，哪怕是孤独如《挪威的森林》里的渡边君，也会叹息道，.

“哪有人喜欢孤独，只是怕失望而已。”

当然，这里的失望，不只是対朋友，更是对自己的现状不满意，对自身失望。因为有了比较，就一定会有伤害。“幸福是一个比较级，要有东西垫底才能感觉到。”

而朋友圈的最大心理属性，就是了解和比较——即便这种比较是建立在不真实的基础上。须知道，在朋友圈里，生活中的很多猥琐、尴尬、苦逼、青春痘都在这里被裁剪了，PS了，滤镜化了......

4.

有些人说，朋友圈越刷越不开心，都是社交网络的罪！想当年，没有微信微博的时候，我才不会天天看着手机呢。

可事实上，不刷朋友圈了，我们就真的会更开心吗？

记得当年，我大学刚毕业不久，去了一个不错的公司，而且还混到了一个小领导的职位。

结果有一阵子，因为响应成功人士所呼吁的“人脉决定钱脉”哲学，我天天去参加这个朋友的聚会，那个同事的同好会......每周档期排满，疲于奔命，似乎业余时间都花在了朋友圈里，让我感觉非常累，以致后来连电话都害怕接了。

试问，这样的朋友圈，是否跟微信朋友圈类似呢？

其实，不管是线上还是线下，朋友圈都需要一个度，需要一个质量标准系数，和一个科学的刷圈方法。

5.

至于如何才是正确的玩法，以笔者之拙见，可从以下几点入手：

１. 从被动点赞，变成主动社交

前阵子，某著名社交软件公司做了个实验，找了80人，要求一半的人主动社交，边发个人动态，边去赞评别人；另一半的人，则只是围观，不发任何东西。

结果表明，主动社交的人明显会更开心。因为从心理学上来说，一旦你参与了进来，你就转移了社交压力。

２. 从不定时，变成固定时间。

切勿让朋友圈随意侵蚀生活，最好每天固定一个时间来刷圈，比如说等公交时的碎片时间，或是午餐后的某一个时间点。

当然，尽量不要在睡前，如果你非要在睡前玩手机，我更建议你挑选一两个你平时喜欢的公众号，可以有预期地读一两篇好文。

３. 从漫无目的，变成有的放矢。

比起漫无目的耗费心机，有的放矢的好处是什么呢？

你可以在短时间内获取信息、拉近距离、得到反馈，并成功在朋友圈里刷了存在值。

总而言之，朋友圈是一把双刃剑，用得不好，受累于此，轻则郁郁寡欢，重则心气受损；用得好，便可于千里之外跟朋友“海内存知己，天涯若比邻”，尽享高山流水之欢愉，刷出人生之点滴幸福。