《反惰性》的作者厄廷根通过研究发现，仅有乐观的幻想反而会强化人们的惰性，削弱人们的行动力。我们需要先乐观地幻想自己成功实现梦想的样子，然后仔细思考自己会遇到的阻碍，并且制定一个具体的动作。作者为我们提供的思维工具，叫做WOOP ，分别代表：愿望-结果-障碍-计划。简单来说，就是三个词：一，“事以密成”。不要到处说，不要只是沉浸在幻想里，不要让自己的大脑误以为已经完成了这个愿望；二，“预估敌情”。想明白你可能遇到的那个真正的障碍是什么。三，“如果……我就……”，当障碍出现时，你就马上采取相关措施。虽然障碍很强大，但措施直指愿望的实现。
听书作者邓一丁老师是一位攀岩爱好者，他觉得，其实愿望实现的过程，很像攀岩。对攀岩者来说，攀岩的主要障碍，其实是发力点，是抓手。上岩壁之前，运动员先要看岩壁“读线”，盘算自己要经过哪些岩点。这些岩点的设置当然是有难度的，就像障碍一样，有些是太小了，有些是位置太远了，有些是形状太别扭了。但这些岩点是爬上去的帮手，障碍也一样。攀岩的人要在岩壁下想象，自己在岩壁上能借助这些点扭出一个什么动作。当然，对攀岩爱好者来说，WOOP第一步的愿望是天然的，第二步登顶的结果也是天然的，读线其实就是那个计划，“如果……我就……”。所以攀岩的实质就是对着“障碍”想“计划”，就是WOOP的最后两个字母，O和P。
几个WOOP的小案例：
Wish愿望：坚持本周每天走8000步，至少打一遍八段锦
Outcome最佳结果：锻炼身体，身心舒畅
Obstacle障碍：总认为自己太忙，没时间锻炼
Plan计划：如果有十分钟可以聊天，那么我就立刻做八段锦；如果没有特殊情况，随时穿舒适的鞋子，随时多走动。
Wish愿望：坚持上午完成日更
Outcome最佳结果：早完成，早去规划其它事情，一身轻松
Obstacle障碍：想留到晚上再写，无法集中精力
Plan计划：如果感觉无法集中精力，那么我就一定要去学习图书室或者家长接待室，让自己身处安静环境。
WOOP使用还有一些注意事项
1. Wish是起点，在想自己的愿望时，可以放松心情，放开所有的限制，自由的幻想，也可以找到你内心真正想做而一直不敢想的愿望。
2. 如果实在找不到长期的愿望，可以缩短时间，找24小时内的愿望。
3. 愿望要有难度，但要可以实现。
4. WOOP设定的时间，最好在早上起床后，上班前。到了晚上，回顾今天一天是如何渡过的，不断的调整优化WOOP的制定。
5. 在寻找障碍Obstacle时，要对自己坦诚一点。
今天刚刚学习，感觉是可操作和实践的，上面有两个自己想的小案例，实践一下，看看是否能够完成。一周后回来评论反馈！
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