夏天一到，大家恨不得拿个喇叭向全世界呼喊，要“多喝（热）水、多补水”，并一本正经地教育对方“等口渴时再喝水就晚了”。
喝水那些事
研究表明，人体每日排水量为2500ml，因此我们每天也需补充2500ml的水，但平时大家每日的三餐、水果、零食中都包含了不少水分，所以实际上人体只需摄入水分1500ml，也就是3瓶矿泉水的量。
如果我们体内的水没达到1500ml，理论上人是会感到渴的，但现实情况却是：
1）越喝越渴；
2）不喝水也不渴；
3）不喝渴，喝后胀；
4）喝得多，上厕所也多，最后还是渴；
理想很丰满，现实很复杂。一个喝水的小事，竟能牵扯出这么多问题，今天，就让小谷带你走进“喝水”的世界。
普通版
普通版的情况较为常见，应对措施也较为简单，只需按小谷说的做，就能很大程度改善症状。
越喝越渴
这类人对水的需求量较高，主要因为体内有热，灼烧了津液，导致不管喝多少水还是渴，实际上只是嘴巴解渴了，身体依旧处于饥渴状态。
热分两种情况：
实热
多因身体被风、寒、暑、湿、燥、火侵袭，多表现为面红耳赤、牙龈易出血、口舌糜烂、尿少便秘、咽喉肿痛、口苦燥渴，听小谷的描述就知道此类人体内有一团火在燃烧，这类人需“以寒攻热”。忌凉水，应喝温开水。
虚热
打个比方，如果说实热是热水太多溢出来了，那虚热就是热水没满。虚热多因过度劳累、久病不愈，多表现为盗汗自汗、身体燥热、怕冷喜热、气短不想说话。这类人需滋阴润燥，忌辛辣刺激、油腻、荤腥等温热食物，以及鸡鱼虾类发物。
所以这类人别再继续拼命喝水了，没用，你们需要做的是认真辨别自己属于哪种热，再对症用药。
不喝也不渴
多是因为ta的代谢速度慢，消耗的能量少。一般来说，女性在25岁以后身体代谢速率会大大降低。
仔细回想一下，你是不是减了几次肥却效果甚微？是不是脸上的痘痘要过几周才消失？是不是睡觉时稍微一点声响就会醒？
如果不幸中招，那你需要赶紧行动起来。
✔ 务必多喝水。水是参与体内代谢的必需物质，也是排出肠道毒素的功臣，建议少量多次。
✔ 保持有氧运动。瑜伽既方便又轻松，买个瑜伽垫，去网上找段视频，随时都能运动。
✔ 饮食建议。主食谷类和豆类混合着吃；做菜放大蒜、辣椒；一周2次海鲜类食材；偶尔饮用绿茶。
进阶版
进阶版的情况涉及到脾、肾问题，比较复杂，要特别注意食材方面。
不喝渴，喝后胀
小谷有段时间就是这种情况，忍不住一直喝水，最后撑得肚子滚圆。其实“不喝渴”说明体内需要水分，而“喝后胀”则另有一番解释。
中医认为，摄入到体内的水液，需经过脾的运输转化，气化成津液，此外，脾还会将其他部位多余的水分及时输送到相对应器官，变成汗、尿排出。
当脾阳虚之人遭遇外寒侵犯，脾功能便会失调，水就会停留在体内某处，就像水塘里越积越多的水，出不去，所以人才会觉得到撑。
脾阳虚者宜食性质温热，具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物，如鸡肉、猪肚、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。
推荐食谱
白果莲子糯米乌鸡汤
食材：
竹丝鸡1只，白果15克，莲子肉30克，胡椒3克，糯米30克
做法：
1、竹丝鸡洗净，去内脏，滴干水；
2、白果仁、莲子肉、胡椒洗净，与浸洗过的糯米一起放入鸡肚 内，用线缝合，放入炖盅内；
3、加开水适量，炖盅加盖，文火隔开水炖3小时，调味供用。
功效：
竹丝鸡能补脾益肾，白果温肺益气，莲子肉善于健脾固肾，与白果同用，收敛止带效果更好，是味鲜可口、补而不腻之佳品。
无论怎样都渴
喝得多，上厕所也多，最后还是渴，这种情况多为肾阳虚。
中医认为，肾主水，肾阳对水液有气化作用，如果肾阳虚弱，气化作用就会减弱。
由于肾具有调节全身水液代谢的功能，一旦肾功能失调，水液就只能聚在腹部，无法被肺吸收（肺负责水液输布、宣发），所以人体各部分仍处“渴”的状态。
肾阳虚的治疗原则以温补肾阳为主，此类药物多为热性药，如附子、肉桂、鹿茸，但药物必然会产生副作用，比如会突然间变得很胖，所以小谷建议肾阳虚者还是要以食疗调养为主（无副作用）。
推荐食谱
苁蓉羊腰粥
食材：
羊腰一个，肉苁（cōng）蓉10克，粳米100克
做法：
1、肉苁蓉酒洗去土，羊腰去内膜、切碎；
2、同煮成粥即可。
功效：
有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。
中医上认为，黑色入肾，如黑米、黑木耳、黑豆，黑芝麻，皆为补肾宝药。不管你是入睡困难，还是脸色蜡黄得比实际年龄大了5岁，都可以吃点黑色食物补补。
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