心都瑜伽导师班第八课

心都瑜伽导师班第八课

天气：寒冷而晴好。因为上课要早起出门，所以总能在从家到教室的路上，经历小小的一段寂静美好时光——聆听这一小片自然环境中发出的各种清透而细微的声音，看星星在黑色的空中熠熠闪光，闻弥漫在夜色中的泥土清香，感受清冷空气化作的一阵阵微风亲密围绕着我的指尖和脸颊与我肆情拥抱。寂静中包含着一切，喧闹中也包含一切，只是静下来才能更容易看到。多么像我正在试图体会的静坐，静静的坐着，要去聆听和感受内在的一切，但我感受到的是喧闹的意识和杂乱的情绪。

经过一段时间的学习，无论是静坐还是体式的口令我学的不好，而且瓶颈也出现了，也有过几瞬间的没出息的气馁，自己笨起来真是令人灰心。

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五点半开始先自己练习了一会儿静坐和口令，不断提醒自己改变一下语速，要慢下来、慢下来、再慢下来一些。

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六点开始上课了，老师边上课边吃着一根火腿肠，看的我也挺饿的，下次我也要提前吃点东西。

让老师饿着肚子给我们上课也是我于心不忍的。确实不太能找到能这么早起床来上课的老师，但我们还是遇到了。

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今天老师临时抽查了之前课上学过的体式口令，之后又讲了五个上次课后要求预习的体式口令。

检查的体式是：三角扭转式，侧角扭转式

真是糟糕，口令几乎忘记了。太尴尬了，觉得对不住老师的用心。

讲新体式门闩式、骆驼式、束角式、束角坐式，头碰膝前曲伸展坐式。

门闩式口令要点：跪在垫子上，直立起上半身，右腿向右打开，伸直右腿，右脚尖指向右侧，右手放在右大腿上。吸气，左手臂贴着耳朵向上伸展。呼气，右手沿着右腿逐渐往下，左手臂随着上半身往右伸展。保持5次呼吸，吸气时，挺直腰，展开胸肩，上半身尽量往后靠，呼气时，髋往前推，右腿试着蹬直。吸气，左手臂带动上半身慢慢起身，呼气，收回右脚，左脚往左跨一步，进入反侧练习。

骆驼式口令要点：跪在垫子上，让臀部离地，上半身直立，双脚双膝与跨同宽，脚背贴地，或前脚掌点地。双手放在腰部后侧护住腰。吸气，挺胸展肩，上半身往后伸展。呼气，右手放在右脚上，左手放在左脚上，保持5次呼吸，每次吸气时，展开胸肩，每次呼气时，髋往前推，吸气，收回下巴，接着收回左手放在腰上，再收回右手放在腰上，呼气，双手还原放松。

束角式口令要点：坐在垫子上，屈膝，脚心相对，脚后跟尽量靠近身体，左右摆动身体，让骨盆尽量往前倾，双手抓住双脚，手肘抵住双腿。吸气，挺直腰，展开胸肩，上半身往前延展，呼气，尽量把双腿压向地面。保持5次呼吸，每次吸气时，上半身尽两往前伸展，每次呼气时，腿再次压向地面。吸气，抬头，直立起上半身，呼气，双手，双脚还原放松。

束角坐式口令要点：坐在垫子上，双腿在身体两边打开，腿尽量往远处蹬直，脚尽量回勾，左右摆动身体，让骨盆尽量往前倾。吸气，挺直腰，展开胸肩，脊柱往前延展，双手往前放在垫子上，呼气，双腿尽量往两侧蹬直，脚掌回勾，上半身放松。保持5次呼吸，每次吸气时，展胸展肩，上半身尽量往前伸展，每次呼气时，腿再次压向地面。吸气，抬头，双手慢慢的推起上半身，呼气，双手双腿还原放松。

头碰膝前曲伸展坐式口令要点：坐在垫子上，双腿向前伸直，左脚踩地，脚后跟尽量靠近坐骨，左膝向外侧展开贴地，骨盆尽量前倾。双手去抓住右脚。吸气，抬头，脊柱向前延展，呼气，右腿尽量往前蹬直，右脚掌回勾，双手拉着右脚，让上半身往前往下靠近右腿。保持5次呼吸，吸气，展开胸肩，上半身往前延展，呼气，右腿尽量蹬直。吸气，抬头，直立起上半身，呼气，双脚双手还原放松。

记录过程中，老师一再强调不明白的地方一定要问清楚，老师说不怕问，就怕没懂也不问，老师会生气的。老师对我们多么负责任，我也不想为自己找借口，本身没有好好复习几节课之前的东西。

作业  复习以前学过的体式。

珍贵的两小时课程一晃而过，但更难得的是课后的练习时间。

随着瑜伽的学习，我逐渐能够接受心情的起伏变化，无论快乐还是悲伤，兴奋还是失落，不去逃避不好的感觉，也接受身体的感受每天会有不同，有时很精神，有时会很困倦，困倦时就让自己多休息不去硬撑着。

在严寒的冬季中，我们这个小小的教室温暖而明亮，不光是因为有阳光灯光和暖气，更多的是来自老师和同学之间传递的情谊。

感恩我的老师和所有一起学习的同学。

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