从“知道”到“做到”

12月，又是一年的年尾。回头看看自己年初或年中定的计划，不论是读书学习、健身减肥、修身养性等等，有多少完成的呢？想到这，不禁感叹，从“知道”到“做到”，才是世界上最远的距离啊。从“知道”到“做到”这是一个被聊的很烂的话题了。今天咱们不妨再“撩”一下。

首先，为什么从“知道”到“做到”这么难呢？

关于这个问题，从意志力、行为学、认知科学等多个角度都有各自的解释。过去我们以为，在我们面对选择时，脑中有两股势力在争斗，一个是各种感性，一个是各种理性，如下图所示：

感性小人与理性小人

把行为的决策，描述为一场感性与理性的斗争。“一块巧克力，吃还是不吃，这也是一个问题”。而最近主流关于脑进行决策的一些研究表明并非如此。

目前，脑的行为决策过程，可以用“快-慢”脑二元模型来表示：

“快-慢”脑二元模型

“快脑”——感性的情绪直觉反应，占到日常行为决策的80%以上。

“慢脑”——感性的经过理性的认知控制后的反应，占日常行为决策不到20%。

从脑的决策模型中，我们不难发现，理性是无法直接产生决策的。行为，要么直接来自感性，要么来自经过理性控制的感性。在面对具体的情境时，是不同的感性，经过或不经过理性控制，进而产生行为决策。面对一块巧克力，并非是感性小人与理性小人的斗争，而是不同的感性小人带着自己的理性小人在斗争（负面的感性有负面的理由，正面的感性有正面的理由），如下图所示：

感性小人间的争斗

一切都是感性。

那如何能从“知道”到“做到”呢？

不要忘了，这是一个被聊烂的话题，肯定有很多行之有效的训练的方法：聚焦、阶段目标、刻意重复练习等等。而从“快-慢”脑二元模型的研究看，“慢脑”过程经过训练，由于神经元之间链接变改变，髓鞘加强，生物信号传递变快，”慢脑“可以变为”快脑“过程。只要方法符合这个生理变化过程，就会行之有效。

从生物进化和能量消耗的角度看，其中“快脑”消耗能量远小于“慢脑”。要知道脑大概占人体重量约5%，消耗人体的能量却达到约20%。如果每次行为的决策都是“慢脑”，人除了吃来摄取能量外也干不了其他什么事了。为了适应生存，在漫长的演化过程中，脑逐渐发展出了“快慢”策略。所以从“知道”到“做到”的过程，就是不断训练“慢脑”变为“快脑”的过程；将高消耗的过程转变为低消耗的过程。

好了就聊到这吧，随后有一个脑的小锻炼和一个小吐槽，欢迎继续阅读。

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附上一个小练习，锻炼下你的脑：

练习：电车难题🚃，你觉得是否要按下切换轨道的开关？

大家都知道电车难题，如下图所示：

电车难题

如果是下图的情形：

电车难题2

给出两个情形下，你的决定是什么？你的理由是什么？感受是什么？

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另外，前段时间王阳明“知行合一”火了一段时间，有人将“知道做到”理解为“知行合一”。就个人对“知行合一”的理解，其有“知至而行”，“行至而知”，“知行见性”的三种过程。而非“知道做到”。