文/麦麦MK，专注于职场技能和个人提升领域研究，知行合一践行者。个人微信号：2159666984
有这样一个实验：研究人员把2份零食放在桌上，对参与实验的哈佛和马普研究院的学生们说，这里有2份零食，你们是现在就想要，还是等待2分钟拿到6份零食？超过80%的学生表示现在就想得到2份零食，而在实验前，他们其实都明确的表示了想要6份零食。
经济学家称之为“延迟折扣”，也就是说等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。这是因为“即时奖励”会激活我们大脑中更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。而“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。
一旦奖励系统被激活，我们就会失去“理智”，被奖励的承诺蒙蔽了双眼。行为经济学家把这种现象称为“有限理性”。意思就是，在变得不理性之前，我们一直是理性的。你明明想要认真学习不想玩手机的，但是一看到手机，就会忍不住要拿起它。你明明想要一个完美的身材但是在看到奶茶之后就会想拿起来喝。
所以说，如果我们能够将即时奖励转变成未来奖励，那么我们就可以有效的控制欲望。
教大家一个方法，叫“10分钟法则”。
如果你想要获得一个冷静明智的大脑，我们要在需要面对的诱惑面前安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，大脑会把它看成是未来的奖励，如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会活跃。如果10分钟后你依然想要，那么你可以去拥有它。
但是，研究表明，往往十分钟过后你其实就没有那么冲动的想要得到这个诱惑，你会慢慢的更加自控，逐渐克服诱惑和拖延。而且“10分钟法则”还可以应用于做事情坚持不下去的时候，你可以告诉自己“坚持10分钟，然后就可以放弃”。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来，不过你会发现只要一开始，你就会想继续做下去。
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