【愉悦读】建立“30天计划”养成习惯

【愉悦读】建立“30天计划”养成习惯

01

我认为改变习惯就是改变固有的思维模式，形成一个新的思维模式。

少于三周通常不足以将一个习惯完全变成下意识的自动行为。

所以，改变习惯，初步启动阶段需要30天的时间。

可以将30天的计划写在活页纸上，或者列在一张纸上，甚至可以用app，根据个人喜好来用即可。

用我自己作为例子。我同时用my week，奇妙日程和达目标三个app来帮助我养成习惯。

第一个app是my week。我列了一整个星期要做的事，这种情形比较规律，可列出每天固定时间要完成的事情。

第二个app，方便我进行复盘。每晚睡之前花2分钟，看看自己是否做到计划中的事项。如果做到了就打钩，每天，每周，每月可统计计划完成的百分比。

第三个app达目标，订下每一个目标，每天打卡，写下完成情况，并且设置挑战金额，让别人来监督围观自己。

02

改变习惯的“30天计划”，我也大致经历了四个时期：全速起跑期、过渡期、颠簸期和稳定期

第一周的前三天是习惯的起跑期。第三天到第十天，处于疲惫期，可能会忘记每个时间点要做的事。

第二、三周是过渡期。第二周开始基本就会记得每个时间点要做的事。第三周基本就可按照计划去执行。这期间有一部分人，因为各种原因会放弃。

第四周已经处于习惯得稳定期，只要坚持下去，从而养成习惯就可以了。

虽然，我目前30天的计划里，不止坚持一个习惯。但那是因为我在做完月子后就已经开始了坚持。甚至，我在做月子的时候就仍然坚持写作。

所以，对于习惯的养成，我非常熟悉面对的困难点。比如刚开始的早起，我有过挣扎，甚至坐着都在打瞌睡。

后来养成习惯后，就形成了不需要耗费意志力便可完成的事情。

在前几个阶段，最需要的是调动我的动力和自制力克服阻力；在后几个阶段，我更需要的是去记住去执行计划，并且避免突发变故打乱自己的进程。 

03

书中的提到的触发点令我深有感触，令我想到了瑜伽。

记得7年前练习瑜伽，是因为颈椎疼痛，痛到我整夜睡不着觉，这就是触发点的信息。

而在练习瑜伽体式之前，需要练习瑜伽调息，这是触发点的仪式。

在触发点下，于是，我开始了瑜伽。

触发形成了练习瑜伽的习惯，瑜伽现在我的生活中，已经不可或缺了。

有书大咖囧囧在《高效阅读的秘密》中说“迅速了解一个新领域，可用20小时学习法，并且精选出这个领域的三本好书进行阅读。”

关于习惯的养成，这是我阅读的第二本精选书籍。

道理知道得再多，最重要的是练习和坚持，这才可养成长期的习惯。我会用行动表明，这些习惯将会伴随在我的未来。

用起来，就如左手握着右手那么自如。

简介：一直瑜
用瑜伽和阅读带来愉悦的心态；
能提供有用的区块链知识。
已成为某平台签约作者;
坚持1000天早起的瑜伽达人。