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又到每逢佳节胖三斤的时候了，打这篇文章的时候，小编发现电脑旁的一块月饼竟然快吃完了！欧漏！又得跑一个多小时才能消耗掉这块月饼了。
看看热量消耗表，一块100g月饼约400Kcal，大概步行2至3小时才能消耗；一个大汉堡约800Kcal，需步行5至6小时......
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减肥，号称是女人一辈子的事业。通常在饭后开始，饭前结束......
十个女生中有八个喊着减肥，十天里有八天在减肥。
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谈到减肥，无非就是“管住嘴迈开腿”，大家想到的都是过度节食。为什么？拜托，勤于运动的妹纸会至于天天喊着减肥吗？而且出去逛街，逛着逛着一言不合就吃起了薯条奶昔。
相比之下，过度节食就显得简单且便捷。你别看我胖，说起减肥来我一套一套的。七日苹果法，过午不食法，哥本哈根减肥法，轻断食法......好像只要葛优一躺，吃着水灵多汁的苹果喝着冰凉的果蔬汁刷着一部部肥皂剧，体重就嗖嗖嗖瘦瘦瘦。果真如此吗？
过度节食会瘦吗？会！除了抽脂，市面上所有快速减肥方法都与节食脱不了关系。无论用什么产品都会在饮食上作文章。
通过过度节食，你发现一开始会瘦，但瘦到一定程度你即使不吃不喝也不会再瘦，而且一吃就会反弹！为什么会这样？
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这里我们需要引入个“基础代谢”的名词，简称BMR。“BMR”是指人体维持生命所需要的最低能量需要，通俗的说，就是哪怕你一天葛优躺，身体为了维持你的生命活动也会消耗一定的热量，体重越大的人BMR也越大。我们每天支出的热量是基础代谢量+日常活动消耗热量。而节食一开始会瘦，是因为摄入的热量小于你的每日支出热量，但这种情况不会维持多久。因为你饿肚子的时候，BMR跟着降低！当身体意识到你最近吃不饱，它会立刻调节基础代谢，尽量降低你的能量消耗。所以过度节食瘦到一定程度后再也瘦不下去，而且过度节食体重减轻减的大部分是水分，肌肉，恢复正常饮食后长得大部分却是脂肪。所以为什么很多人喝水都胖，越减越肥。
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既然过度节食不可取，我们来谈谈减肥的正确打开方式吧。实践出真知，小编要拿自己开涮了。
小编从小不爱运动，虽然身材较显臃肿，但体重也一直维持在二至三位数之间。孕期大吃特吃，产前体重达到71.5kg, 生完后上秤还有65kg（真是一把心酸血泪史）哺乳期结束后体重一直维持在57、58Kg下不去！
没照片没说服力。放一张当时在巴厘岛晒太阳的侧面照。不忍直视！这样黑自己真的好吗？
于是小编开始减肥之旅了。
减肥第一招：戒零食
小编有个表妹在英国留学一年长胖了20多斤，回来两个月左右就瘦回去了。于是小编就请教她减肥大法，她轻巧地说“我没有刻意减肥，在英国因为饮食不规律经常吃垃圾食品就长胖了，回来跟爸妈住，三餐很正常，没有吃零食，然后认真上班工作就这样瘦了”真这么简单吗？真就这么简单！我戒了零食后，也没运动也没刻意节食，前几月每月体重都下降。后来维持在50-52Kg不动了。
减肥第二招：健身
体重虽然降下来了，但还没达到理想值，而且身材臃肿，于是小编走进了健身房。在私人教练的监督指导下，前一个月，体重不降反增加了1Kg。偶买噶？？？
因为通过力量训练和拉伸，肌肉与水分含量增加，导致体重上升。体重虽增加了，但肌肉紧实了，三围，手臂，大腿围都有缩减。
苦逼健身中
减肥第三招：健身加模块化饮食
健身第二个月，教练给小编增加了有氧运动时间，并使用模块化饮食，为此小编还做了健身计划
健身计划
教练修改建议
注：计算每日热量总消耗，需要用到基础代谢率这个数据。基础代谢率的公式，给大家介绍一个可能更适合中国人的公式，毛德倩公式。
毛德倩公式适合20-45岁的人使用，非常简单，只需要一个体重数据，就能算出来。这个公式是毛德倩等人用400个中国南方和北方人的实测数据作为基础推导出来的。因为人体数据里面既有北方人也有南方人，可能普遍适用性更强。
知道了基础代谢率，乘上一个活动因数，就能估算出每日的热量总消耗。活动因数，不同的研究机构制定的略有不同，大家可以参考下面这个表：
From：《我的最后一本减肥书》
播报下本月成绩。这月体重较健身前减了1Kg，相比第一月减了2Kg。关键是这次减的可都是脂肪哦。体重下降不多，但周围人都觉得小编瘦了。
放张近期侧面照。有木有感觉小编衣服都大了一号
减肥路漫漫，继续朝马甲线努力。梦想还是要有的，万一实现了呢？
谢谢小伙伴们围观，最后附上模块化饮食法饮食及运动模块供参考。
图片来自我的最后一本减肥书
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