图记：美好的一天从自我激励和他人肯定开始
今天尝试冥想，设定的是5分钟，中间走了两次神。
第一次走神是想到了，自己曾经跟别人说，你比我高明，又想到了别人高明，是因为他在一条路上持续走下去，而我总是在不停地尝试其他的路径，比如说上个星期去参加的心理活动，抽到的卡片。想到这里突然意识到自己走神了，拉回来。
第二次走神则是想到了群里的读写打卡活动，我们群里面有一位朋友，第一天的时候打卡就迟到了，12点22分的时候才打的卡；昨天是第二天，我晚上10点半钟打卡的时候，发现他还没有打卡，也不知道有没有打上卡。貌似，有连坐制度的……如果队友没有打卡的话，自己要被罚十块钱。想到这里又觉察到自己走神了，拉回来。
拉回到冥想本身这件事情上面。坐直，吸气，稍微深一点，感觉用腹部把气吐出去，呼气。再吸气，深入，用腹腔把气压出去。吸气，深入，腹腔压气，呼出去。如此循环，把注意力集中在呼吸本身，比如说呼气时那一下收腹，就发现没有那么容易走神了。
这就好比是王阳明所说的知行合一，如果你没有做到的话，只能说明你对这件事情知的还不够。就好比说在冥想这件事情上面我执行得不够到位、出现走神，是因为我对冥想这件事的认识还不够；而当我有意识的去控制自己的注意力在呼吸这件事本身上，我就不容易走神了。把身体和意志力合而为一，这就是一种知行合一。所以冥想可以算是自控力的一面镜子，当你能够在冥想的过程中间不走神，并且这个时间越来越长的时候，说明你对自己的意识行动都达到了一种很好的掌控。锻炼自控力不要从大事情着手，就从你能够掌握自己的、身体和想法开始。从小事开始，这才是养成习惯的王道。
所以自控力school用的一些方法是很好的，教我们从五分钟的冥想、十分钟的自由书写、20分钟的限时写作、听读《自控力》一本书开始，慢慢去试着感受自控力本身是个什么东西，再提高自己的自控力，这也算是另外一种形式的知行合一吧。
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