一转眼已经到了立冬时节，每逢入冬胖三斤。
从深秋开始，天气逐渐变凉，夏天保持着的那点儿健身热情也被寒流浇灭了，人变得越来越懒，胃口却因为天凉而变得越来越好。
就这样，你发现自己又胖了。
研究显示：
在冬天人体产生的促进脂肪在体内储存的化学物质是夏季的两倍以上。如果不严格控制摄食量，又不注意参加体育健身活动，冬天更容易堆积脂肪。
这几天温度骤降，窝在沙发上蜷成一团，伸伸手都觉得冷，更别提运动了。
会不会有小伙伴有同样的感觉，运动量大减，食欲却大增，这样不等发胖等什么呢！不行，不能在减了10个月肥的时候，在今年最后两个月再把肉长回来！
所以冷也要运动，还要更科学的运动，让脂肪燃烧去吧！为你推荐一些入冬后的运动要点。
一、户外运动前要热身
冬天依然少不了户外运动，选择空气质量优良的天气外出跑步、爬山、打球，让身体适应寒冷环境，有助于提高体质、预防感冒。
养成良好的户外运动习惯你就会发现自己没那么怕冷了。但户外运动要注意保暖和热身，否则容易着凉，反而引起身体不适。
例如长跑前要做好充足的全身准备，把僵硬的身体调整到运动状态。
1）先活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针、逆时针扭动膝盖，各做10次；
2）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
3）进行适当的压腿，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立；
4）之后再进行一些拉伸准备，例如伸展上半身，转体活动腰部，踢腿活动腿部等等。
这些准备动作可以激活僵硬的身体，避免在运动时受伤。
热身到这时还不算结束，在开始长跑前要先慢跑10分钟，不要上来就快速跑，先慢跑让身体适应环境，并微微出汗，之后再逐渐提速到你的正常水平。
当然长跑本身也不需要太过快速，根据自身的能力做调整即可，不要急于求成。
二、在家蜷着不如来组HIIT
没有暖气的日子里，在家中经常被冻得透心凉，穿多少件衣服都暖和不起来，其实与其蜷在沙发上养膘，不如起来做些室内的运动，不仅能燃烧脂肪瘦身塑形，还可以快速让你暖和起来，不再冻成球。
提过很多次的HIIT，练完你就不冷了。还能提高心肺功能，减脂效果明显。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是：1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。
可以跟着“Try健身”的HIIT课程进行燃脂训练。
三、运动之后做拉伸，效果翻倍
冬天运动后需要更多的整理活动时间，让身体有足够的时间恢复。最简单的方法就是以一半的强度继续运动5~10分钟，然后再进行拉伸。
在做完有氧运动之后，你的心率提高，身体被激活，也不再觉得冷，这时就是做拉伸塑形运动的最好时机。
可以做一些瑜伽中的伸展、扭转动作，舒展颈椎和背部，拉伸腰部和手臂，还可以进一步压腿、下腰，拉长下半身。这时候的拉伸会达到最好的效果，也能缓解之前剧烈运动带来的疲劳感，是最好的“冷身”运动。
另外，冬天运动可能并不会像夏天那样明显看到出汗，但事实上水分也是大量散失的。因此运动后的补水也十分重要。
四、饮食瘦身
除了运动之外，在饮食上也要有减肥瘦身的意识，秋冬因为天冷，不自觉的就会比之前吃的更多，所以就更要注意饮食的搭配。
瘦身餐并不是节食或者不吃某一样食物，相反，健康的瘦身饮食谷物、肉类、蛋奶、豆类、蔬菜水果都可以吃，只是在搭配上要多摄入蔬菜水果，谷物和肉类放在早餐和午餐食用，晚餐只吃一些清淡的蔬果。
整体饮食要少油、少盐，控制碳水化合物和脂肪的摄入。
另外，每顿饭切记要只吃七分饱，稍有饱的感觉了就立刻停止，饿了可以再补充，但千万不要吃撑。不吃零食，如果两餐之间饿了，就吃少量坚果和水果。
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