今天是国庆长假之后的第一个工作日，一想到工作，是不是就兴奋的睡不着觉啦？
都说“春困秋乏夏打盹”，是不是感觉自己都是处于睡不着，睡不醒的状态呢？
你有多久没有睡个好觉了？自己最后一次睡到自然醒是什么时候呢？
据《2017中国青年睡眠现状报告》中报告，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿，而这样“没心没肺”的青年人只有11%，大多数人都表示会半夜醒来。
压力、焦虑、情绪低落是睡不好觉的罪魁祸首。
电子产品也是偷走睡眠的帮凶，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。睡前玩手机，追剧，网购，逛朋友圈....
记忆力下降，精神萎靡，脾气暴躁，工作效率低下、食欲不振，性欲下降，高血压、患癌风险提高......
各位有失眠障碍的宝宝们，以及睡不醒的朋友们，
快看看这些可以掌控睡眠的食物，你吃对了吗？
忌：
让你兴奋的食物
1.咖啡，浓茶，奶茶等含咖啡因食物
2.啤酒，红酒，白酒等酒精过量摄入
3.糖果，甜点，蜜饯等含糖量高食物
4.烧烤，油炸，消夜等油多盐多的食物
5.避免过饱，过饥，口渴等身体不适的现象
宜：
日常多摄入
1.蔬菜：菠菜，莴笋，百合，莲藕，黄花菜，番茄，洋葱，胡萝卜
2.菌菇类：香菇，黑木耳，银耳
3..水果：红枣，葡萄，桑葚，香蕉
4.干果：龙眼，荔枝，莲子，核桃，榛子，松子，杏仁
5.粗粮：小米玉米，荞麦，糙米等富含膳食纤维的杂粮
6.药食两用中药：当归，枸杞，黄芪
7.营养素：Y-氨基丁酸，褪黑素，钙，铁，镁，钾，维生素B,色胺酸，蛋白质
上面的大部分东西都有听说过，Y-氨基丁酸是什么鬼，科普一下吧！
喝点氨基丁酸，吃点促睡眠的食物，好好睡一觉吧！
能睡就是好！
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