生活在这个世界上，我们总是难免会有压力上身的时候，而如何释放压力，缓解紧张感就显得尤其重要了。
如果人类脑部的前额叶相当于理性，那么杏仁核就相当于为了保护自己免受侵扰，而运作的情感和本能。当恐惧或外来危险导致压力刺激过强时，杏仁核就会过度活动。此时如果前额叶不加以抑制，便会影响交感神经，从而产生一些生理性症状，比如心悸和呼吸过度。为了减轻压力过度，可以尝试一下“压力呼吸化法”。
压力呼吸化法的实践步骤:
1. 注意压力来临时自己的变化
采取正念冥想的基本姿势（参看高效休息法一中，正念呼吸法的第一步）
将造成压力的原因总结成“一句话”，比如心中默念“研究毫无进展，所以内心焦虑”这句话时，同时感受身体和内心有何反应
2. 将意识集中在呼吸上
给呼吸贴上“1、2、3……”的标签（贴标签法可反复使用哦），感受紧绷的身体慢慢舒缓、逐渐放松
3. 将意识扩散至全身
将注意力扩散至全身，设想全身都在“呼吸”，吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松，继续将注意力扩散至周围的空间
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