焦虑这个词，相信大家一点不陌生了，这个时代，什么时候都在谈焦虑。但今天要说的这个焦虑，要顽固很多，许多人都会遇到，不信你看看是不是下面几种情况：
“每次公司里开会，轮到要我发言的时候，总是很紧张”
“每次说到要去政府汇报设计方案，我感到浑身不自在，头脑经常很混乱”
“每次去见客户，谈项目，总是会焦躁不安，之前的一天，完全没法做事了，”
。。。。。。
这种情况非常多，在这个竞争压力巨大的时代，许多人都或多或少有一点（当然，如果你确实是心智极其开朗、大气、会来事的好性格，下面的你可以跳过了。。。不过，你干嘛点进来呢。。。）。《自控力》一书的作者凯利·麦格尼格尔解释了这类焦虑的本质，其实是社会上的一部分人群或多或少有一种“社交恐惧症”，他形容，该类人群，在每次与陌生人或在不熟悉的场合下说话、社交时，会感觉自己正一丝不挂的站在一大堆人中间，别人正在笑他。
我相信这话说中了许多人，好吧，我承认，我自己就曾经是其中之一，实际上现在也是（这是人本身的特质，要学会和自己相处），只是程度大大减轻，越来越好。
其实关于演讲前，焦虑产生的原因及应对方式，大道理我就不多讲了，网上其实也有很多，但都是是理论心得派，能让人一时疏解，但过了两天或者是真到临场的时候，没有卵用，人就是这么一种动物，道理都懂，往往过不好这一生。所以，今天废话不说，直接上方法：
第一步：不管是要汇报或是演讲任何资料，前一天，你至少要制作个简单PPT或者是拟一个简单提纲，默默虚拟演讲1-2遍（不需要多，多了会产生重复记忆的强迫心理），哪怕听众只有自己。你要明白，就算是普京这种宇宙网红，魅力直冲火星的人，演讲也是带手稿的，你凭什么准备带张嘴就去演讲现场？这一步最关键的一点其实还在于，给你自己一个正面心理暗示“我做过准备，我问心无愧”。
第二步：去演讲当天，尽量早起，并带上手表穿正装或一切对于男女有一定品味装饰性的东西。这里有两个心理暗示，第一，早起的人不慌，你会想，“我比别人起得早，我应该从思想上准备也更充分些”，这总比你起个晚床，心里有种不踏实要好，因为你会觉得自己失去掌控力；第二，带手表或穿正装，其实同样也是心理暗示，他会让你更有自信，男同志们，你想想你在汇报PPT前安装电脑时，不时摸手表的动作，是不是有种赌神马上开牌的感觉，你会感觉你比那些听讲的人还优秀，你很有自信。
第三步：演讲前半小时，你去趟厕所，在马桶上打开手机读一遍你收藏的一段文字，我的是下面这段“不要去想你所面对的人是谁，不必拘谨，不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴按授课内容（把自己当成老师）来讲就行，不要考虑自己的语言，自己所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。要大声说话能调动一个人的全部潜能。话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。他行，我也能行。给你的听众说出自己的紧张和焦虑，因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解！”这是我摘抄的一段名人演讲前自我鼓励的话，进一步暗示，作用就不用我解释了吧？
第四步：其实你还是会紧张，这一点是无法克服的，你要对自己保持理解。在进场前10分钟左右，开始进行相对平静的深呼吸，深吸4秒，呼气8秒，保持反复，但也不要太刻意，你会发现，你本来飚的很高的肾上腺素，会因为你的新陈代谢，将压力不断通过二氧化碳和热量的形式带走。它不会完全让你平静，但是会让你进入会场或开始汇报的那一刻保持理智。
第五步：大声说话，跟着PPT或手稿。其他的无甚可说，你都控制不了，问心无愧就行。
曾经我为演讲或汇报方案这事十分苦恼，不论看过多少心得，一到临场，都会紧张的不得了，脑子一片混乱，各种无序的信息狂风暴雨般往大脑里灌，各种患得患失的情绪让自己完全失控。我曾认为是自己得了病，我觉得是老天对我不公平，自从我有次听了罗振宇的一次演讲，我豁然开朗，他说，很多人会以为自己性格上的、或者心理上的一些东西是病，比如拖延症，比如肥胖，比如同性恋，他说，其实，从深层次来说，是每个人天生的特质、或者说一万年前的祖先带来的原始特质决定的，只是它在这个时间段并不符合你的预期，你把它当作病，其实它真的可治疗吗？我们经常在说，你为什么要迟到？你早点到就行了啊；你为什么要长胖？你少吃点不就行了嘛；你为什么要拖延？你不拖延就行了嘛；你刚才为什么那么冲动？你不冲动就行了嘛。。。但是，讽刺的是，这都是没用的，要是有用，也就不会有肥胖症，拖延症这些所谓的“病症”。
所以，罗振宇说，要正确的认识自己，理解自己，所有的这些心理上的不适，并不是病，他都是你这个人本身，要学会与自己相处，并学会将一些心理层面或者称为障碍性的东西，把解决方式分为一步一步机械式的不太需要消耗精力和脑力的步骤，会取得很好的效果。
朋友，我多年总结的这5步，简单粗暴，不信你就试试，如果我说的没用，你就果断拉黑我。如果八戒说得好，解决了你部分问题，麻烦给个赞和关注。
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