美好早安联盟（119）瑜伽记录

      美好早安联盟（119）瑜伽记录，开启美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达

      今天还是五点半左右醒来，真不错，期待可以形成早起早睡生物钟；六点前进入直播间，已经有在练习的女神们在瑜伽早课里练习，向持续努力练习的女神们学习，加油，我和我们

    今天是我们YYan老师上线，YYan姐姐为我们带来静坐，坐姿圣光调息，八大虚拍打，猫弓猫伸展。猫弓猫伸展这个体式今天我主要侧重放在寻找我的小腿根基，这个体式我个人感觉没有形成正确的身体记忆之前，靠自我练习的过程还是比其他体式来说相对艰辛一点点，比如四角板凳，都知道，但是自我练习的时候要做到的话，必须借助镜子类反射看到自己的动作是否正位？这个过程想要聚精会神就有点困难啦，有老师或同学在旁边引导的话那就方便很多，自己觉察寻找，旁人的引导就事半功倍很多。静坐入定还是需要多多练习，八大虚拍打还是不太熟练，更是要多加以练习才行，持续练习非常重要！加油

接下来我要找哪几个常练习的体式来持续练习呢？先梳理一下这一百多天来学习到的瑜伽内容：

1静坐2狮子吼3圣光调息（站姿，坐姿）4双腿拉伸（好多可以演变到不同体式）5风吹树式（好多可以演变到不同体式，单手，双手，站姿，坐姿等）6战式（好多可以演变到不同体式）

7猫弓猫伸展

大拜式准备，起身留意腋下上提，四板脚凳准备，保持身板的平直，五指张开，虎口与中指发力为主，小腿，大腿发力为主，调整配合呼吸猫弓猫伸展。

8拜拜式9臀桥式10下犬式等等等，还有一时间想不到，我们SY老师与YYun老师有教到我们的瑜伽体式练习，还有腹式呼吸法里也能演变到不同的呼吸法；目前每日自我练习的是双腿拉伸中的几个体式，还有呼吸练习这些天也有点小小的进步

松解膝盖窝窝处：自然双腿屈膝坐正，臀部坐骨坐正，腋下上提，胸腔打开，双手自然屈肘按到膝盖窝窝处，肉动手不动的向内向下向外拨（看起来一行字，很简单很容易，在练习的过程中就可以显现出来每一个细节都要做到真的不容易呢，只有躬身入局的人才懂得）

持续加深印象，阐述如何拉伸我们的腿部力量：

平躺，调整呼吸，保持左腿根基稳定的情况下，双脚蹬脚后跟脚趾回勾，屈膝抬起右腿，后脚跟套上瑜伽带，笔直伸展我们的右腿，顺势向右侧方向延展，右脚趾方向要留意中正，朝向右方平行，尽量往右方向拉伸，延展，配合呼吸，保持呼吸的调整，停留在瑜伽砖上。往回收的时候留意保护好自己的膝盖，放下瑜伽带之后双手交叉拮抗抱膝于胸前停留一会，再张开双手，留意下我们右腿大腿根部，腹股沟与整个脚面两点之间的拉伸往上延展，腿部笔直之后缓缓落地【左腿练习反之同理】这个练习结果可以留意自己的脚是不是比之前长一点点？腹股沟舒展多一点点？大腿，小腿能量是不是稳定一点点？轻盈一点点？臀部力量是否得到启动？大腿最内，外侧是否明显感受到延展？还有哪些身体上的觉察发生到变化一点点呢？看到这里，欢迎各位对于瑜伽爱好的女神们，补充说明，提供宝贵的建议哦。

        今天是自我练习内容的第24天，今天重点继续尝试以呼吸为主代入练习，呼吸越是稳定，动作细节自然更稳一点点。整个体式的每一个动作细节幅度整体上比之前的每一天练习都正位不少，期待接下来的每一天都留意呼吸与体式细节的配合，可以早一天练习到自然的正位。今天目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习，近期这个月的目标就是把这个系列持续练习到位，期待六天之后的呈现。加油，我和我们 。

入秋之后天干物燥，记得给身体补水哦。不要只给脸补水，也要给身体补水呀，脆甜多汁的黄金梨，抓紧时间给自己以及亲朋好友们安排上吧！

    感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好