被生活中创伤事件伤害的人会不停地重温过去糟糕的经历，加重了自己的悲伤、愤怒和怨恨，自己也变得更加沮丧。伴随着压力的增加，热系统也会更占优势，压制冷系统的作用，触发一种恶性循环：压力增大→热系统占优势→消极情绪→长期痛苦→沮丧加深→失控→慢性压力→心理和生理上越来越多的不良后果→压力增大。
从这个陷阱中跳出来，能够暂时中止我们关于自己和世界习惯性的自我沉浸式观察。再回顾痛苦的经历——不是通过你自己的眼睛，而是好像你在一定距离之外观察，像是墙上的一只苍蝇，观察在第三方身上发生了什么，这种视角的转换改变了这段经历被评估和理解的方式。增加与事件的心理距离可以减少压力，冷却热系统，还可以使用前额叶皮层重新评估发生的事情，由此你才能把事情弄清楚，给这件事情画上一个句号，然后继续前进。
第一步：渐近式放松抽离法
通过催眠（背景音乐）引导话术展开：
舒服地坐在椅子上，双脚平放地上，双手自然下垂于大腿上，头颈适当放松；
好，很好，非常好……
对，就是这样……
当我们听到曲子时，似乎周围已经安静下来，
安静下来，安静下来……
也许你可以闭上眼睛，或者是什么也不做，什么也不做，什么也不做……
可能当我们听到音乐声音时，我们什么也想不起来，什么也想不起来……
对，就是这样……
好，很好，非常好，就是这样
好，很好，非常好，就是这样
可能音乐在我从3数到1时，会慢慢声音变小，或许音乐会停下来……
好，很好，非常好……
我们或许试试闭上眼睛，想象自己是墙上的一只飞虫，或是正好在房顶俯瞰整间屋子的小鸟，或者什么也不是，只是允许我们脑子里闪现所有不愉快，不舒服，不满足，不记得的那些人、那些事……
或许所有不愉快，不舒服，不满足，不记得的那些人、那些事在我从10数到1之后“嗖”地一声变小，变模糊，直到慢慢消失。10、9、8、7、6、5、4、3、2、1……
第二步：人生画卷疗愈法
用于创伤治疗——改变某个经历留下的影响，特别是当来访者把一次负面的经验影响过分夸大或感到某一次经验的影响大大超过其他经验时，我们尝试将过去经验放在一个更大的时间范围内加以观察。同样，这一技巧也可用于改变来访者的某些缺点所造成的影响，所采用的方法是把这些缺点放在一个更大的生存意义中去看，或放在一个更大的价值范围去看。
1.通过抽离法或其他技巧让来访者先初步平静下来回忆一次让自己感到压力或困难的创伤经验。
2.想象这次创伤经验是“自己从出生到现在的人生长河中无数事件或经验中的一个”。
3.引导来访者想象自己人生经历中无数事件与经验并将它置于一幅连续的画卷之中。
4.回忆持续，引导来访者想象画卷之中对每一事件或人物的每个瞬间的感受。
5.引导来访者保留想像画卷之中的对事件及创伤体验新的感受回到现实中来，而此时来访者所感受到的创伤体验不过是人生长河中许多事件与人生经历中的一个，仅仅如此。再一次让来访者感受对于原来的创伤体验和反应有无新的变化。
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