这里并不是要教你在健身房做哪些训练动作，毕竟训练需要时间的积累和知识技能的掌握，你只要做几组动作，那么是生瓜蛋子还是老鸟，别人一眼就能看出来。
本文要讲的是一些安全事项和健身房礼仪——相信你并不想第一次去就弄伤自己，或者做一个到处给人添麻烦的懵懂小白。
如果你想让自己看起来像个老鸟，不妨搭条毛巾，带个水杯，穿背心，短裤，热身完毕后直奔器械区。
如果你穿着衬衣皮鞋就走了进来，我想，你应该还没做好健身的准备。
我是认真的。
毛巾用来擦汗，没有人愿意躺在被你汗水泡过的凳子上。
背心短裤能让你站在一票彪悍的大肌霸中间获得一些安全感，尽管你裸露在外的部位，看起来不是那么的强壮，但至少，你和他们穿的都一样。
哦，你说跑步机？
它在健身房，一般是用来做5-10分钟的热身，如果你一跑就是半天，那么你肯定无法想象，等在后面排队的老鸟，内心正在对你的长辈致以多么亲切和激情澎湃的问候。
就是想跑步怎么办？
哦，老鸟们一般都出去绕着公园跑。
尽管你不愿意承认，可你现在就是个菜鸟，在视频里看过几个动作，可也仅仅是模仿，还举不了太重。
你尽可以到处逛，如果器械没人在用，可以找巡场教练或者正在休息的老鸟教你如何使用，从小重量做起，没人会小瞧你，因为大肌霸也常常用小重量训练，而且，每个人都是从菜鸟走过来的。
而那些拼命加大重量，身体扭曲成各种奇形怪状，把自己弄伤的，在老鸟眼里都叫做傻B。
如果你想用的器械有人正使用，等他用完，递给他瓶水，询问是不是可以和他一起用，顺便夸他练得“大”，表达向他学习的意愿，没有人会不乐意带你的，相信我，肌霸们都有很强的被认可和表达的欲望。
你能找到一个有经验的训练伙伴的话，这是件非常幸运的事，他会鼓励你再来一次，给你提供保护，纠正你的动作。
但如果你的训练伙伴是个不靠谱的家伙，为了生命着想，我建议你尽早离开他：
当你躺到凳子上，你不应该看到跑步机上扭摆的妹子翘臀，不应该听到别人山寨机里传来的小苹果，不应该闻到身边哥们的腋下散发出浓浓的异国风情。
记住，这里是健身房，你是来训练的，不是来把妹，自拍，谈工作的。
你的眼里应该只能看到杠铃哑铃这些沉重的铁块。
开始吧，从你走进器械区起，最困难的一步已经过去了。
对了，在开始训练之前，希望你能遵守以下健身房礼仪，否则会被老鸟吊的不要不要的。
以下健身房礼仪，请各位读者酌情遵守，如因不遵守礼仪而受到人身攻击与伤害，老杨不承担任何责任。
可以叫喊，不建议叫床；
可以交流，不建议闲聊；
可以出汗，不建议赤裸；
可以指导，不建议说别人菜；
可以自拍，不建议未经允许拍他人；
不玩手机，特别是你坐在器械上时；
不撩妹，特别是当她正努力训练时；
不扔杠铃哑铃，特别是有人在你身边时；
不猛砸器械，特别是健身房老板正盯着你时；
不拿浴室的公共吹风机吹脚和裆部，特别是你身边还有赤裸的大肌霸等着用吹风机时。
作者简介：我是老杨，健身六年的腾讯高级产品经理，营养师，力量举运动员，keep签约作者，两年来在公众号、知乎专栏撰写了关于健身，营养，行业的原创文章共200多篇。
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