有很多初学者在家锻炼一段时间后，对形体和运动能力的提升，有了更高的要求，那么去商业健身房进行锻炼，便成为一个进阶的可能选择。
其实，相比一个人在家锻炼，健身房除了器材、教练、一起锻炼的肌友之外，还有对初学者来说最重要的——氛围。
你随时可以看到200多斤的胖子在跑步机上挥洒汗水，一群妹子露出小腹在激情跳操，两三个肌霸在深蹲架前狂吼，还有三五个牲口挂个几十公斤的杠铃片做引体向上。
很容易感染到你，不是吗？
那什么样的健身房才值得你消费呢？
价格便宜量又足的年卡？漂亮又热情的销售？宽大又敞亮的跳操区？繁多又新潮的固定器械？
本文将会告诉你，如何分辨靠谱的健身房，减少踩坑的概率。
警惕健身房跑路
楼下托尼老师的理发店，阿雅老师的足疗会所，你刚冲完几千块，他就跑路的套路，相信你也都是了解的。
健身房也一样，有不少健身房的商业模式，本质上就是一个对赌协议：
他赌你办卡后不来，你赌办卡后他不跑路。
健身房在开业前做预售，是回笼资金的常规手段，通常会比正常价格稍低一点的折扣，预售会员卡和私教课。
所以你最好挑选已经正式营业一段时间，并且经营状况、客流量相对较好的健身房，跑路的概率会小一些。
如果是一家你从未听说过的新健身房，或者老健身房，忽然给你推很低价格，一办就是好几年的年卡，或者店铺随时处于装修整顿但很少开门营业的状态，我建议你提高警惕。
看距离
对于用户个人而言，选择健身房的第一要素是近，最好是离你家/单位10分钟路程以内，越近越好。
有很多人会高估自己的意志力，因为一时冲动，办了个不是那么合适的健身房年卡。
但在你还没对健身产生足够的兴趣之前，一次加班或者堵在路上的经历就足够消磨掉原本就不多的激情。
看器材
并不是器材越多越好，事实上大多数健身房里70%的器材，你永远都用不上它们，比如大多数健身房里必备的跑步机，史密斯深蹲机，还有大多数靠滑轮和钢索组合起来的固定器械，这些都是些非常愚蠢的发明。
你无法通过跑步机来学会正确而自然的跑步动作，况且，因为履带的关系，通常在跑步机上会更省力，这意味着，你认为自己刚跑了5km，实际上消耗的热量却可能只相当于在平地上跑3km。
史密斯机和其他固定器械也一样，事实上直到20世纪70年代，这些固定器械被发明以后，才让现代化商业健身房的风靡，成为可能，它们可以大大减少健身房培训员工，员工再培训用户使用器材进行锻炼，所投入的时间成本。
但是，这些器材的弊端在于，它们都是按照统一模板的身材比例去打造的，如果你的躯干、四肢比例不在这个范围区间内，那么你很难在器材上找到一个舒服的发力位置。
更重要的是，我们的身体，更习惯于大多数肌肉群同时协调地发力，它也更适合这样被看作一个整体的训练。
如果总是把每块肌肉都进行孤立训练，那么你便学不会整体发力的动作模式，也无法提升你的运动表现。
所以我建议你挑选的健身房，最好是既有足够的杠铃、哑铃这种自由重量的训练区，
也有大片的壶铃、药球、牛角包这些功能性的小器材训练区。
如果一家健身房只有跑步机、椭圆机、固定器材，那么你可以认为，这家健身房的老板，是不懂行的。
看肌霸和肌友
看一下傍晚高峰期的力量训练区，是不是有体形足够震撼到你的大肌霸们在训练，如果有，至少能说明这家健身房是面向专业半专业的，把他们作为你的目标吧，但是要切记远离任何药物，记住，你不靠这个吃饭。
如果能拉个肌友和你一起去健身房，那是最好了，互相督促，互相保护，互相学习，互相纠正，特别是当你的肌友是个有经验的大肌霸时，你获得的好处是难以估量的。
如果没有好朋友愿意陪你一起锻炼，那么最好在你训练的这家健身房里，去认识和发展一个。
当然如果你的肌友是个妹子，那更好，这会极大提升你的睾酮水平，增强你的训练效果。
作者简介：我是老杨，健身六年的腾讯高级产品经理，营养师，力量举运动员，keep签约作者，两年来在公众号、知乎专栏撰写了关于健身，营养，行业的原创文章共200多篇。
我提供线下教学、付费咨询、定制饮食/力量训练计划这些服务内容，来公众号“健身小食堂”联系我。
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