有一种“时光飞逝”叫夏天又要到了，街上已经有姑娘跃跃欲试，开始大秀特秀自己身材的时候，你却低头掐了掐自己身上的肉肉，不断懊悔计划了一次又一次的减肥怎么总是以失败告终。
也许你尝试过节制饮食，却又经不起美食的诱惑，也许你曾鸡血满满的刻苦训练，却因过于痛苦而没能坚持。最后的结果就是剩下一堆没有完成的减肥计划，一张去了两次就不再过问的健身房会员卡，一柜子看着唯美却怎么也塞不进去的衣服，以及肚子上那下水不用游都能浮起来的自带“游泳圈”。
如果你深有同感，很有可能是犯了以下几点错误，让你在不经意间又胖了三斤。希望下面的内容能帮助你走出“雷区”，尽快在这个夏天到来之前瘦下去。
1、摄入太多的隐形卡路里
很多人在减肥的时候选择不吃肉、不吃主食，认为这些食物都是让体重长胖的罪魁祸首。而饮食中的一些小细节却很少被重视。
比如：在外就餐时一份菜品中的酱汁儿，为了激发食客的食欲，增加餐品的口感，所用到的酱汁一般都是用油、糖、盐调配出来的，让我们不知不觉中多摄入了200~300大卡的热量而早餐买来喝的粥，往往都会比自己熬煮的要更粘稠、更甜，主要是添加了淀粉和砂糖的缘故。让我们喜滋滋的认为今天又为自己的减肥做出贡献的同时，其实能量早已悄无声息的溜进了你的肚子。
2、晚餐在即，食欲大开
我们传统的饮食习惯喜欢把晚餐当作一天中最重要的一餐，能量摄入甚至占到一天总能量摄入的50%，而晚餐后，人体基本的活动量已经很低了，吃进去的能量远远超出了身体活动需要消耗的量，多出的这部分就会趁着熟睡的时候悄无声息的长到你的身上。
3、你霸占了吃饭的时间
也许你没注意，吃饭三心二意也是导致你长胖的因素。由于我们的胃部属于惰性器官，它的感知能力是比较弱的，而真正判断是否吃饱主要依靠的是血糖浓度变化。当边吃饭边看手机的时候，下丘脑对血糖浓度的判断会变得迟钝。这样，所谓的血糖浓度达到吃饱的标准时，其实你已经吃过量了。
4、饮料带给你痛快的同时也带给你满满的卡路里
对于减肥的你来说，平时除了喝水以外，喝一些茶、牛奶以及酸奶是可以的，而像可乐、雪碧、奶茶、红茶等饮料，长期饮用是会妨碍你的减脂。另一方面，酒类也是能量较高的饮品，1g酒精释放的能量是葡萄糖的1.75倍，而且属于纯热量饮品，进入身体后不用消化就可以直接吸收变成脂肪储存起来。
5、训练的方式和强度不够
刚开始运动的新手都有一个缓慢的适应期，起初会比较兴奋与激动，但随着运动的强度的增加，各种放弃的想法会越来越多，千万不要让自己有“舒服训练”的想法，否则会很容易进入平台期。那种跑了两步，甚至只是穿上了运动衣摆拍了两张照片的方式是练不出你梦寐以求的曲线的。
6、皮质醇激素
皮质醇是一种肾上腺分泌的糖皮质激素，它的存在对我们身体有着非常重要的作用，当机体的压力过大或者长期不能保证较高质量的睡眠时，机体的内分泌就会紊乱导致皮质醇分泌过量，在体内的浓度上升，而长期高于正常水平的皮质醇会增加脂肪的储存，还会可能出现一些其他的负面影响。
7、节食你是认真的吗？
最后，说说节食的问题。绝大多数人在决定减肥的时候，都会或多或少的选择节食。但是有很多人选择节食对象的时候比较耐人寻味，一部分人群在节食时是选择性节食，就是对于一些他们不太喜欢吃的食物，不管你高能量、低能量，我都给你舍掉。
而对于那些比较有诱惑的呢？一般则放松的多，有的人稍微思想上节制下，有的甚至根本没有变。而对于胖子们来说，有吸引力的食物往往都是一些能量比较高的食物。所以，这样的节食，充其量也就是给自己找个享受美食而又不会太觉得罪孽深重的理由。
漫漫减肥路，你不是一个人在战斗，行动起来吧，少年！希望在这条路上你能走的更远更久~
作者：宇寒
*本文系茄子营养师特约作者原创作品，观点仅代表作者本人，如有转载请留言与我们取得授权。
网友评论