#RIA联合训练营#拆页11《坚持，一种可以养成的习惯》：第一组

拆页十一：

《坚持，一种可以养成的习惯》

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一

时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

I

「what」这段拆页解决了什么问题

我们日常培养的习惯化为正确而有规律的行为模式，形成条件自动反射，就像口渴了想喝水，饿了想吃东西一样。

「why」这样做的好处，不这么做的害处。

我们为什么需要将“行为模式化”，习惯行为模式化后，可以减少我们的精力和注意力，使得我们养成的习惯容易完成。

要不然培养完几天我们的习惯都不知道哪里去了，既浪费时间又浪费注意力，因为注意力＞时间＞金钱，所以我们一定要把自己培养的习惯模式化，把自己的注意力用在刀刃上。

「where」【适应边界条件】

任何想把自己的习惯持续的进行的伙伴都可以尝试“行为模式化”。

「how」我们行为模式化步骤有些？

想要行为模式化可以有如下三个步骤：

首先   时间：决定几号、几点开始到什么时间

Eg：每周天晚上20:43开始阅读。

其次 内容：要有具体法的数量与方法

Eg：每天花10min钟锻炼身体人鱼线用keep

最后 地点：选择场所场景

Eg：健身可以快走在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习、冥想。

A1

2016年8月份在吉林的时候，通过印象笔记的了解晨间日记的魔力，当时加入了个21天，晨间日记训练团，每天是最后一个在群里打卡的人，因为自己起来的晚【在how时间的店点上自己和晨间日记冲突】，这那是晨间日记，简直是午间日记了，后来群里有个伙伴提了个意见，8点之前打卡，累积三次没打卡的请自动退群，参加了没到2个周期，自己就退出来了。

反思：当时自己不是个早起的人，选择了个早起的项目【违背how中的时间】，选择上的失败【内容】，还有一点自己没有想明白为什么要写晨间日记，当时的想法就挺神奇的有的人写了630天发生了什么样的变化、比如爱看书了，工作效率提神了，工作晋级了，夫妻关系变得越来越好了等等，现在想想这些当时自己就觉得这么神奇，他的这些变化都不是自己当时想要的，还有是他们的训练行为方式当时和自己的冲突。

A2：

最近在养成自己一个左右手写自己名字的习惯，已经写了98天，在94天之前，每天都是什么时候想起来什么时候写，一般都是在早晨但没固定的时间、地点，但有内容是左手10个名字，右手十个名字，加写的时间是几点几分这个靠感觉然后和当下的时间做对比，记录上下波动的时间，还有写的当时的地理位置，还有当天自己感知到的天气情况，还有一个简单的简笔画，外加一句【哇，这是多么美好的一天啊，或者是对不起，请原谅，谢谢你我爱你】。

让自己的写字习惯形成条件反射：

行为模式时间:每天4/44起床，然后去wc，在wc的过程完成这个书写的过程。