心理学上有一个非常著名的效应，叫“踢猫效应”。

关于“踢猫效应”有这样一个故事：

一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家后气不顺的他把淘气的孩子臭骂了一顿，孩子心里很窝火就去踢正在打滚的猫，猫逃到大街上，正好有一辆卡车驶来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

“踢猫效应”描述的是负面情绪的传染所导致的恶性循环。

我们从中可以看出，负面情绪的危害性往往大得超出我们的想象。所以，对于每个人而言，情绪管理至关重要，因为每一次情绪的管理，都将决定我们的人生走向。

无论是大人还是孩子，都会有情绪波动的时候，或开心，或愤怒，或悲伤，或嫉妒……其实，情绪波动不可怕，可怕的是我们不能正视自己的情绪，也不会控制自己的情绪。

英国PSHE（个人、社会、健康和经济）教育专家莫莉•波特，根据十几年丰富的教学经验，携手插画师莎拉•詹宁斯共同创作了绘本《我为什么不高兴？关于情绪的12个小秘密》，给出了应对各种情绪的办法，从而帮助我们正确应对自己的情绪。

严格地说，本书是写给孩子的情绪管理工具书，但是它对于大人也同样适用。无论是对于正面情绪，还是负面情绪，每个人都可以从中学到有效的实用技巧，从而提高自己认识和掌握情绪的能力。

12种情绪，96个技巧

众所周知，情感素养决定了孩子心理健康水平和人际沟通能力。所以，正确认识和掌握情绪对于孩子的成长至关重要。

本书运用符合儿童认知水平的语言，并且配以童趣十足的绘画，依次展现了开心、愤怒、厌烦、焦虑、悲伤、兴奋、暴躁、害怕、想平静下来、嫉妒、尴尬、害羞12种情绪。每种情绪给出了8个处理技巧，共计96个技巧，这些都是作者莫莉•波特的锦囊秘笈。

比如负面情绪——焦虑，作者给出的8个处理技巧，分别是：

找个信任的人，向他倾诉。

想象一台巨大的机器抽走了你的所有烦恼。

想象把烦恼写在一个大泡泡里，然后高高地吹上天。

专心看一部你非常喜欢的电影或电视节目，别的什么也不要想。

想象在你感到焦虑的地方萦绕着一曲滑稽可笑的小调。

深呼吸，深呼吸，不停地深呼吸。

想象自己漂浮在平静、湛蓝的海面上。

想象自己比焦虑的事高大得多得多。

这些简单而多样的技巧，不仅容易操作，而且便于选择。需要提醒的是，没有必要把所有技巧统统试验一遍，自己喜欢哪种，就去选择哪种，这样反而能更加快速有效地达到目的。

12种情绪，96个技巧，并且用最专业的方式，对具体事情和场景进行描述和分析，从而让孩子更了解自己，让家长更理解孩子，进而提升亲子沟通质量，帮助孩子更好地感知和管理情绪。

非同寻常的阅读体验

本书虽然是绘本，但它打破了传统的故事模式，打造成了实用性的工具书。书中条目明晰，内容丰富，实用性强，并且充满童真童趣。

作为工具书，为了便于翻阅，在正文之前会有目录，本书也不例外。目录虽然简单，却占满了整张跨页，每条目录上面都附有生动的插图，形象而直观，迎合了儿童的阅读喜好。

游览完目录后，你可以根据自己的心情选择阅读哪一页。如果你感到愤怒，直接翻到第8页，就可以找到解决的办法；如果你感到尴尬，直接翻到第26页，就可以获得既实用又有趣的技巧。

这种根据心情自由切换的阅读方式，打破了按照页码顺序依次阅读的模式，灵活性高，操作性强，符合孩子活泼好奇的天性。

除了目录，正文的排版也极具特色。每一种情绪和处理技巧，都占用了整张跨页。左页和右页分别排列四个技巧，如同四格漫画，虽然是简单的速写，人物形象却生动传神，并且极富童趣，给人轻松的阅读体验。

此外，每张右页的最下面还附有情绪小总结，可以帮助孩子更好地认识和掌控自己的情绪。

本书色彩的使用也突破了传统的模式，冷暖色调交替，平铺每个页面，一个个独立的插图点缀在上面，既醒目又美观。

每一种情绪选用不同的色彩，比如：兴奋用的是绿色，暴躁用的是黄色。虽然同为绿色或黄色，但是左右两页各不相同：左页是浅绿，右页是中绿；左页是中黄，右页是淡黄。这种色彩的差异和变化，有利于培养孩子对色彩的敏感度。

无论从内容还是形式上，本书都打破了传统的绘本模式，给予了读者非同寻常的阅读体验。

大人孩子都受益匪浅

前面提到，这部情绪管理的工具书不仅适合孩子阅读，同样也很适合大人阅读。大人的情绪也会时常变化，比如：夫妻之间闹矛盾、孩子不听话，大人有时会忍不住愤怒；工作压力大、孩子成绩差，大人有时难免会焦虑。

面对这些负面情绪时，大人如果不能自己化解，就有必要寻求专业的帮助。书中所有技巧，是作者莫莉•波特多年教学经验的总结，对于大人也同样适用。

拿“愤怒”来说，书中给出的方法有“飞奔起来，直到筋疲力尽”“去花园或公园散步”等。这种转移注意力的方法，大人们也可以亲身试验，一定会获得意想不到的效果。

书的后面，还附有家长指南，简明扼要地介绍了情感素养的相关知识。例如：

爆发、排遣，再爆发、再排遣，循环往复，不会迟滞，才是健康的情绪。

情绪是实实在在存在的，完全对它视而不见，或者认为它不会对孩子造成什么影响，都不是正确对待情绪的方式。

家长通过学习和了解这些专业知识，不仅可以更好地认识和处理自己的情绪，也可以更好地认识和处理孩子的情绪，从而帮助孩子培养良好的情感素养。

最后一页是情绪变化表，家长可以和孩子一起记录每天的情绪变化，然后根据孩子的情绪变化，建立个性化的情绪管理方案，从而直接有效地帮助孩子管理情绪。

总之，作为英国PSHE（个人、社会、健康和经济）教育体系核心课程之一，本书无论对于大人，还是孩子，都受益匪浅。

拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

的确，能控制好自己情绪的人，才能掌控好自己的人生。

在情绪管理的道路上，有些人走了很多弯路。我们常常听到这样的抱怨：管理情绪太难了，读了很多书，听了很多课，学习了很多方法，却依然控制不了自己的情绪。

无论是大人，还是孩子，如果处于这种烦恼中，那么绘本《我为什么不高兴？关于情绪的12个小秘密》是不错的选择，它可以帮助你在情绪管理的道路上少走弯路。