1.公式：紧张=期望/准备。减少紧张就要降低期望值，提高准备。
2.降低期望值的办法，记住三句话：（1）我过分在乎自己的一分一秒，其实观众并不在意。（2）虽然现场观众都是领导，但是在专业上来讲，我可以碾压他们。（3）一切都是最好的安排，即使失败，我们还可以从头再来。
提高准备的三个做法：（1）模拟真实环境演练，如彩排。（2）把猴子丢给观众，如与观众互动。（3）未雨绸缪，多做有挑战的事，挑战自己的心理舒适区。
3.11个克服紧张的小贴士：不要脸精神，讲故事（特别自己的），安排熟人在场，提前去场地，敢自嘲（与观众建立信任感），讲舒服的内容（做自己最好），自己准备讲稿，演讲前兴奋起来，享受意外，背到跟演讲一样，面带微笑。
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演讲中的紧张等于期望除以准备，也就是紧张与期望成正比，与准备成反比。期望越高，准备越少，紧张程度就越高。所以知道紧...
紧张的公式: 紧张=期望/准备 紧张程度与期望值成正比，与准备程度成反比。 克服紧张，我们需要降低期望值以及提高准...
紧张＝期望/准备，也就是说你的紧张程度与期望值成正比，与准备程度成反比，因而要想降低紧张感，需降低期望。 ①我过分...
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一紧张的场景： 二紧张的原因： 三紧张的公式： 紧张=期望/准备 （一）期望： 1我过分在意自己一分一秒的表现，其...
本文标题：第二十讲心得－紧张=期望/准备
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