对你的拖延方式进行盘点是克服拖延的关键步骤，尝试以旁观者的视角观察自己。回顾一下你拖延的情况，可能是几年前，可能是上周，也可能就在你读这篇文章之前。
写下你记得的拖延经历，发生了什么事？还有谁牵扯进来？是什么诱发了拖延？你的感受是怎样变化的？结果怎么样？有引起别人的不便或者不愉快吗？你可以总结一下这些经历是否有共同的地方，内在的原因又是什么？
拖延的领域
大部分人只在一个或若干个领域里拖延，为了方便识别，我们将事情分为六个类目：家务、工作、学业、个人呵护、社交和财务。仔细检查，你会发现你的拖延是带选择性的。
1. 家务
日常琐事如洗碗、清洁、倒垃圾、洗衣服等等，简单的维修如换个灯泡什么的，打电话给物业、清洁之类的，做决定，退货换货，汽车保养和维修，收发信息，文件资料整理，买日用品，扔报纸杂志，电脑杀毒系统升级等等。
2. 工作
准时上班、开会，往来电话信息，学习新技术，将想法付诸行动，做决定，记录之类的事务，写报告、做报表、做PPT，会见某人，称赞某人，开单据之类，要求升职或提薪，阅读工作相关资料，找一份工作，规划职业，建立社交圈等等。
3. 学业
上课，做作业、准备考试、写论文，跟老师交谈，申请助学贷款或奖学金，买课本之类，修必要的学分，选专业，跟其他同学相处，给家里打电话或者回家，找实习，参加招聘会，申请创业项目之类等等。
4. 个人呵护
锻炼身体，减肥，戒烟、戒酒，定期体检，个人卫生刷牙理发之类，买衣服，清理衣柜，培养个人爱好，看喜欢的书，参加有意义的活动如读书会、交流沙龙、跑步赛之类，度假，做长期的生活选择等等。
5. 社交
跟朋友联络，谈恋爱，邀请人到家里，走亲戚，策划多人参与的娱乐活动，赞美别人，送礼物，准时约见朋友，请求帮助，为处理问题会见某人等等。
6. 财务
做预算，定期存款或投资，付租金，还贷款，缴纳违章罚款，偿还借款，收债，保险理赔，定期检查收支情况，了解金融收益产品，检查个人信用等等。
仔细思量在你推迟的和准时的事情之间，最关键的区别是什么？是推迟小事，还是推迟大事？推迟的是擅长的领域还是没经验的领域？推迟的过程中感觉到恐惧和焦虑吗？
拖延的风格
人们在拖延的时候，会做五花八门的事，比如给朋友打电话，刷刷微博朋友圈，看电视、看杂志，睡个觉，抽抽烟、喝喝酒等等。
这些行为有时候是为了放松，有时候则纯粹是消磨时间。如果你脑海中回荡着“你现在不应该搞这个”，闪现一些堪忧的画面比如领导阴沉的脸，那你很可能是在拖延。
拖延的借口
有时候你本来可以做一些事，但你又想到一些借口。
比如：准备再充分点再做；天气真好，做这件事太浪费了；我已经很努力了，休息一下是情有可原的；等有热情了再说吧；玩一会再做；干嘛要问呢，反正回答肯定是不等等。
你的借口或多或少有真实成分，但是你可以这样想：那些不拖延的人也会碰到这种情况，他们依然可以做事。
当你意识到这些借口的时候，你可能会有不同的观点：虽然时机不够好，我还是可以先尝试一下；再干一会就出去玩；应该预留多一点时间缓冲等等。
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