我们需要了解到，所有的情绪都是一种自我保护机制。

悲伤、愤怒、羡慕、沮丧以及恐惧、焦虑都帮助我们消解了某些无法察觉的生理压力，它们有之所以存在的理由，我们不应该忽视或者与之对抗。

在有了这个认识之后，我们再来谈这个问题，它可以从两个方向来很好地解决：

1、站在情绪之外，观察它

最好地穿越一个情绪的方式其实是，与它对视。

这句话意味着，你不再是你的情绪，你从你的情绪里抽身站在了它的面对，与它对视，观察它。

一旦你这么做，这个情绪很快就会消失。

对情绪保持觉察其实是一种可以通过刻意练习而获得的能力，当你内心升腾起一个情绪，那个能力会让你的大脑立刻叫停，并且化身成一个观察者站在你的情绪面前。

如何锻炼对情绪的觉察能力呢？

你可以通过冥想的方式来进行刻意练习。

每天安静地和自己待五分钟，观察内心那些左突右撞的情绪。

一般持续练习一个月，你就会有明显的改善。

如果你持续练习，会感觉到自己的内心重新打开了。

我常常在冥想之后有福至心灵的快乐感，老会有些有趣的奇思妙想。

它自动把我的频道调到一个乐观向上又轻松愉快的状态。

冥想是一种简单而质朴的实践，每个人都可以二话不说坐下来冥想，它激活了本身就存在于我们身体中的一整套自我修复系统，我们自动地就可以从中受益。

想了解更多有关冥想的内容，可以查看保护好你的注意力，就是在守护你的幸福力

2、进入情绪内部，记录它

如果你始终不能很好觉察自己情绪，我在这里推荐一个非常好用、并且见效明显的方法，让你化被动为主动。

这个方法就是利用手机的录音机功能记录下你的情绪，制作你的情绪日志。

操作其实很简单，当你有了负面情绪，给自己一个单独的安静的空间，打开录音机开始记录下你的情绪，你可以对着录音机以下面的格式作为开头：

今天是某年某月某日，我今天出现了XXX的情绪，在我看来，这个情绪的来源是XXX……

或者我之所以很愤怒是因为XXXX

尽量地把你的情绪表达出来，你为什么生气、悲伤、愤怒、焦虑等等。

最后，请以这样的格式结尾：我已经充分表达了这个情绪，所以我决定从此刻开始放下这个情绪，谢谢你带给我的丰富体验，但我要继续我的人生。

录完一个情绪日志后，在录音文件的命名上标记好它的情绪类比和记录时间，比如20190328焦虑、20190329暴躁等等。

在第一个方法中提到，只能观察情绪，不能钻进去，卷入整个事件。

因为一旦进入情绪，你的注意力很容易被情绪带走，一系列不良反应就会发生。

而第二个方法则是让你暂时进入这个情绪，表达出这个情绪，最后用一句可以把我们带出情绪的结尾作为结束。

这其实是一个仪式，当你说出最后一句话的时候，我们自己跟自己约定，我要放下这个情绪。

而录音这个行为是非常具有意义的，因为录音机帮助你把情绪固定在一个音频文件里。

如果你的觉察能力不够的话，录音机就很好地把你拖出来变成了你自己情绪的观察者。

你可以在录完这个情绪日志后，间隔一段时间，再放出来听听，间隔的时间越久，你对这段情绪的觉察就越高。

当你重新打开那个情绪日志，听到你自己的声音，听到你对这个情绪的所有解读，或许你会站在更高的角度更好的了解自己的身上到底发生了什么。

我们对一件事、一个人有负面情绪，大部分原因是自我世界还太小，换句话说，格局还不够大。

你其实可以通过转换思维，来证明这一点。

想象一下，你一年级的时候考不到100分可以哭到天昏地暗，三岁时你没有得到那个洋娃娃，也可以哭到崩溃。

那现在呢，你还会为一次考试没得100分，没有得到一个洋娃娃而痛哭吗？

一定不会，因为你的自我世界已经比三岁和一年级的时候大太多太多了。

再继续往后推，如果我现在还在为一件事很崩溃，会不会是因为现在的自我世界依然很小呢，未来的某一天，我一定不会再因为这件事而崩溃了。

用录音机记录下你一个年龄阶段的状态，其实本质上来说，就像记录下三岁时的你会说的话，当你长大后再次听到那些话的时候，你会不会莞尔一笑呢。

注意，在命名上划好情绪类比，是为了以后有相似的情绪出现时，你可以做对比。

比如多个有关暴躁的情绪日志，它们的根源是否一样，这样有助于找到我们自己身上的情绪开关。

其实用录音来记录自己的状态是一个非常有效的方式，因为声音比文字更立体。

当然图像就又比声音更立体了，因为它带着你当下机体所能表现出来的一切特征，都可以被记录下来。

所以如果可以，每个月、每个重要节点、每一年的除夕夜，都可以给自己录一段话，这段话可以是一次复盘，一次总结，也可以是对未来自己的隔空喊话，这些声音和图像随着时间的流逝会变得异常珍贵。

3、感恩日记，从更高阶的情绪状态降维打击

其实除了以上的这些方法，还有一个更高阶的方式，就是对我们的过去、现在和未来进行感恩练习。

首先，我们要达成一个共识，生命本身就是需要感恩的。

你的存在，是受到祝福的。

每天花五分钟的时间，在纸上或者手机备忘录里，写出至少三件在你的生活中，你觉得应该真心感恩的事，（当然，我们刚才已经提到过了，还可以用录音的方式来记录）。

如果你进入感恩的状态，你会发现，其实不止三件。

在练习的初期，你可能不那么容易发现，所以写起来会比较吃力，但你练习的久了，视角会发生改变，值得感恩的事也会逐渐多起来。

我有很多年的写感恩日记的习惯，多年的这个习惯让我学会欣赏生活中的很多细节。

我开始关注每一片树叶的摆动，每一朵花的颜色。留意生命中那些微小但真实存在的小确幸。

当我事无巨细地记录它们时，在一日又一日重复告诉自己，感恩我生命中的过去，现在和未来的一切，这无形中梳理了我的生命，无论生命多么起伏，我都拥有那么多别人拿不走的小确幸。

写感恩日记，其实是一种最大程度地尊重自己生命的方式。

你不会急着否定自己，而是看到了自己每天念诵感恩咒语的小小努力，这个行为背后充满了对自己的美好祝福。

每当我遇到感觉过不去的坎，我就想到这样的一天也会被我记到感恩日记里，在多年后的某一天翻起来，会真心感恩的，这个想法默默暗示我，多年后的那个我已经活在了美好的未来里。

说了这么多有关感恩日记的故事，其实就是想告诉你，感恩，是放下一切消极情绪的秘密武器。

当你内心真诚地为自己过去、现在和未来觉得庆幸时，这就意味着你让感恩的情绪充满了自己，相信我，消极情绪已经没有空间控制你了。

总结：你的情绪是你作为独立个体不可分割的一部分，接受你的这一部分，才有可能做到与它和平相处。你独特的情绪其实像一面镜子，精准地折射出你所处的心灵状态。

从某种程度上说，情绪是你个人精神面貌、心灵状态的风向标，尝试与你的情绪和解，放下成见与它做朋友，你们一起合作，去探索自身生命多维的可能性，岂不是一件秒事！

（有关个人成长的更多问题，欢迎微信私聊（微信号：studytree139））