常穿高跟鞋的女士如何养护美腿？（中）

常穿高跟鞋，尤其是尖头高跟鞋的女孩应该都明白“每一步都是走在刀尖上的痛”这个比喻。高跟鞋虽美，但由于其反人类的设计，当穿着高跟鞋站立、行走时，身体重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处，同时，这些脚趾还要受到鞋尖的挤压，足部出现拇外翻、鸡眼、扁平足等健康问题，也是正常的。

那么我们今天就来看看，脱下高跟鞋后要如何做足部放松吧！

▶首先，要舒展脚趾。

将食指，中指，无名指和小指插入五个脚趾缝中（类似下图，）大拇指留在外面），保持30秒重复2组，以伸展舒缓脚趾之间的肌肉。之后将脚趾上下按压15次，缓解肌肉僵硬紧张。

▶接着，为了防止拇外翻，还需做些拇指锻炼。

1.脚趾抓毛巾、抓纸以强化拇指屈肌，每只脚15次X4组。

2.拇指伸展练习，将脚的大拇指顶着墙面或地面，其余的脚趾连同脚掌都尽量落于地面，保持脚跟落地。每只脚30秒X4组。

3.拇指抓地练习，站立时脚的大拇指主动向下压。这个动作平时光脚丫都能练习。

▶然后我们还要松懈足底筋膜、按摩足底以及锻炼足底肌群。

1.用网球、高尔夫球或听装汽水瓶来做足底按摩工具。

1)将球置于足底酸痛处，保持脚跟触地，身体重量下沉，深呼吸30秒-1分钟；

2)让球在酸痛处左右滚动，持续1-2分钟；

3)从脚跟到脚趾，将网球前后滚动1-2分钟；

4)换另一只脚。

2.足底按摩

这玩意儿是不是很常见？爷爷奶奶没事的时候都在踩的足底按摩滚轮，其实同样适合年轻的我们！推荐家里、单位各备一个，累的时候就踩踩，效果特销魂。

3.摩天式（静态站立提踵-最高位），锻炼足底肌群。30秒X5组。

最后，给脚丫子泡个热水澡，抹上润肤露也是必不可少的哟！

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