高跟鞋,堪比当代身体整形器。穿上它,可以让一位身材条件一般的姑娘瞬间收腹提臀挺起胸,拉长腿部线条;也可以让一位气质柔和的软妹转型气场强大的女王......然而不管是多么昂贵精致的鞋子,长时间穿着都是折磨,那么这次我就来谈谈常穿高跟鞋的女孩,如何养护美腿吧。
首先,你需要做些小腿拉伸运动。
长时间穿着高跟鞋走路,其实有点像一直在做自重提踵训练,比起穿着舒适的平底鞋,穿高跟鞋对小腿肌肉的刺激更大。于是,常穿高跟鞋的姑娘小腿肌肉一般更紧张,许多有着多年“高龄”的女性,小腿往往也会有一坨凸起的结实肌肉。那么,每天脱下鞋子后的小腿拉伸运动,就必不可少了。
在这里,我们可以参考跑者的小腿拉伸方法:
1.推墙拉伸法- 两组*每组单侧20s
双手推墙,双腿一前一后张开,脚尖指向正前方,前腿屈膝,后腿尽可能伸直,脚后跟尽可能向下踩。
2.坐姿拉伸 两组* 每组单侧15s
为完成这个动作,你还需要一根绳子/弹力带进行辅助。
3.脚尖顶墙拉伸 两组*每组单侧20s
将脚尖顶在墙上/树上/马路牙子上,脚尖越高越好,身体像前靠。
4.小腿拉伸之王——下犬式—三组* 每组30s
如图所示,这个动作叫下犬式还是有原因的。需要注意的几个关键点:双手向后推;尾椎向上向后卷(参考狗子翘尾巴姿势);大腿绷直膝盖向后推;许多柔韧性差的人刚做下犬式时,脚跟是够不着地的,但是要对自己狠些,脚跟一定要有使劲向下踩的趋势!
享受完拉伸的酸爽,你还需要进行腿部按摩。
在这里,还得推荐一款自重按摩神器——泡沫轴,没时间常常接受按摩师锤打、又有放松筋骨需求的旁友家中常备。
我们可以将泡沫轴垫在小腿比较酸痛的位置,做一个自重加压,如果适应这个加压的强度,那么还可以在加压的基础上做来回滚动。
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