当下：此际拿杯，尚未喝水（99）  /林世儒

现在到各地上课，学员里总是会有几位已经参加“记得喝水”打卡圈的朋友，虽然以前未成谋面，但因有共同经验，而且每天彼此分享，感觉特别亲切，尤其是当面听到他们说经由“记得喝水”这微不足道的动作，而为自己带来生活与工作质量的提升，为生命带来大成长，更加觉知，内在更有力量，对自己更加满意，都让我十分感动。

其实我们做的事情很简单，只是喝水时记得带着注意力而已，而为了带着注意力，我们拿放杯子时不发出声音，影响所及，你就会对杯子、饮水以及自己会有更多的观察和感觉，觉知的能力就被自然的锻炼出来，“记得自己”的片刻就会自己呈现，随着练习所带来的进展，一切自会水到渠成，当然如果过程中能有更多的注意力去关注到更精微的细节，那么效果就会更加深入。

我们的头脑总是着急，不是在懊悔过去，就是在盘算将来，很难活在当下，即使是正在做与“记得自己”相关的练习也是一样。举例来说吧！学习过神圣舞蹈的人一定对于舞蹈的过程特别感受深刻，只要舞蹈一开始，头脑肯定无法胡思乱想，只能专注在当下的每一个动作上，稍微一走神，动作马上出错，逼得人不得不在当下，可说是最当下的一个法门了。

教了三百多期了，看过数千人练习舞蹈，也观摩过国外数十个团体，他们跳舞时都在当下吗？我的观察结论是既“在”也“不在”，此话怎说？从外型来看是“在”当下，舞者随着音乐的进行，在特定的时间做出特定的动作，因为这些不寻常的姿势，舞者必须带着一定量的注意力才做得出来，所以无法机械性的跳，必须在当下才行。但如果深入的观察，就会发现很多细微处，就知道舞者并不在当下了，虽然只是零点零几秒，却躲不过行家的眼睛，看到许多不在当下的破绽，呵呵！这可能是苛求，但要完全活在当下真是不容易啊！

说一个最常见的毛病，也比较容易发现的，那就是“原地踏步”，这个容易每个人都会，舞蹈更是由无数的脚步所组成，跟着音乐的节奏速度踏步有何难？稍做练习每个人的脚步都能随着鼓点落地，而当你仔细观察时就会发现，有些人右脚一落地，左脚就立即抬起，准备在做下一个动作了。你会说这有什么不对？事先准备好，然后精准到位不正是我们要的吗？这不是在当下吗？

这的确不是我们要的，这完全不在当下。右脚落地的此刻，到下一拍左脚离地到落地间还有一段时间，此际应是双脚同在地面，零点零几秒后左脚才要动作。但我们的头脑的注意力已经想着下一个动作了，不在当下这一步，没有感受当下这一瞬，外表看起来很精准很当下，但实际上人已经“不在”了。

我们练习“记得喝水”时也有相同的毛病，手碰触到杯子时并未能感觉它，头脑想的是喝水，喝水时想的是把杯子放下，头脑总是超前一小步，来确定动作正确无误以避免犯错，就是这个想要精准正确成功与完美的内在趋力，让我们脱离当下，而误以为活在当下，没放掉头脑那功利的算计的部分之前，只能算是趋近于当下。

那可该怎么办？“记得喝水”啊！接触到杯子时只管感觉杯子，拿起来时就感觉移动的过程，碰到嘴唇时感觉嘴唇传过来的感受，饮水入口之际，感觉水的温度味道和反应⋯⋯。喝水是由好几个接连不断的步骤所组成，一个一个进行不着急，我的注意力永远都是现在正在进行的这个动作，这就是当下。做这个想下个，动作再精准再完美，不管获得多少喝采，依旧不在当下。要在当下就得“记得喝水”，记得此际只是拿杯，未到喝水之时。