先看什么是习惯。
习惯是不自主就会去做这件事，反过来看就是不这么做会觉得不舒服甚至难过。
比如睡前要刷牙，当然也会厌烦，也会想偷懒不刷，有时候也确实不刷直接睡觉，但能说这一天的不刷牙，就证明这不是你的习惯了么？因为不刷牙睡觉你就会觉得嘴里不舒服，甚至不能轻松的入眠。有的人睡觉会开灯睡，我就不行，开灯我睡不着，这就是不同的习惯。再比如抖腿，紧张的时候，放松的时候，不经意就会发现自己在抖抖抖，这也是习惯，你不抖身体就会告诉你不舒服。再比如晚睡，身体不到那时候不困，也有早睡的时候，倒时差或者在外地，但是一放松身体又回归晚睡。
所以自认为习惯就是一种身体的条件反射，不这么做身体会告诉你不太舒服。
那么养成习惯就是由思想下达指令给身体，再由身体反馈给思想的一种模式。
怎样养成习惯？
人们常说的21天，个人感觉不靠谱，我觉得可能需要非常长的时间，这个时间因人而异。21天应该是最低的限度，你首先要告诉你的身体，让它知道你要做这个事，每天的重复动作，让它知道怎么做，才有可能让它记住，再用你坚定的思想去磨你的身体，久而久之，才有可能让它形成不需要大脑下指令就去做，最后成为习惯。
怎样知道已经成为了习惯？
就是你不做这件事，你身体某处一定会不舒服，可能某天偷懒，或者条件不允许，没有做，那你身体一定会不舒服，第二天或者条件允许了，那么你为了让自己舒服肯定就去做了。
再看怎样戒掉习惯？
排除生物的本能条件反射，其他的习惯一定是后天养成的，可能是原生家庭影响，也可能是受影视偶像教育等影响，是有个过程，当然怎样的过程肯定不记得了，你只知道这是你的习惯。既然有养成的过程，就是说所有习惯都可以戒掉的。认清这一点很重要，再也不要说戒不掉，难戒倒是真的。
怎么戒呢，一个单纯的控制它，一个是用新习惯去替代。
1.单纯的控制它 ，也是一个思想转换成身体的过程，只是这时候你不是想做什么，而是不想做什么，你的思想和身体有个更艰难的对抗，你不停的制止身体这么做，它不舒服啊，想方设法偷偷摸摸一不注意就这么做了，怎么感觉像叛逆期的孩子，但是没什么，你就要控制它，这一定是个相当相当漫长的过程。因为你的习惯出现本来就是无意识的，你不一定察觉到，察觉到了立刻制止，这里你就要用到记录了，要把你要制止的习惯记下来，防止自己思想忘掉了，身体得意了。。
2.新习惯去替代。感觉这个就比上一个简单了，新习惯的习得，毕竟可操作性大一点。首先找到你不良习惯的触发点，在这个触发点的基础上做别的新习惯，久而久之替代了旧的。比如晚睡，睡觉是触发点嘛，那就养成早睡的习惯，好像说的很简单似的…再比如走路姿势不对，含胸驼背，这个我知道大多女生都是初中时养成的，那时候胸部刚发育，感觉不好意思就含胸走路。现在要改就抬头挺胸的走路，什么？平时开车不走路？那就制定每天走多少路，而且都用正确的姿势。
个人理解就是这了，我还要继续跟我的身体做斗争。想要养成的习惯和需要戒掉的习惯一堆一堆的，身体是自己的，它听从你大脑的指挥，大脑爱它，它也会回馈你的。
最近在看一本治愈的本能，说是通过身体的一些动作可以治疗抑郁…身体和思想这个组合还真很神奇。
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