简而言之，构筑更秩序的精神结构，形成更高级的心灵模式。
因着思维消极的本质，我们80%-90%的思维都是重复的、无用的，而且它们大部分时候的状态都是混沌的、耗散的。
也就是说，我们人天生就容易精神内耗。
那究竟如何才能停止精神内耗呢？
其实也很简单，那就是将混乱的思绪整顿起来，构筑更秩序的精神结构；把躁乱的心绪梳理起来，形成更高级的心灵模式。
说说具体应该怎么做吧：
日常工作中其实有外界给予的秩序，每天按时起床，上班下班，其实很难有什么精神内耗。难的是周末或者假期。
但其实即便是周末或假期，只要把你每一天的行程都排好，排得满满的。不要让思维和意识有过多的空闲去胡思乱想，你也不会陷入精神熵的混沌之中。
最好是70%的延迟满足涵养精神、陶冶心灵，以提升精神结构和心灵模式；30%的即时满足去放松精神、放飞心灵，用以消遣。
更具体来讲就是：早上读读书、健健身，或是跑跑步、搞搞卫生、做做家务；中午午个休；下午出去和朋友聚个会，社个交，喝个茶；晚上买个菜，做个饭，或是有一个比较好的兴趣爱好，也可以画个画，写个作。
真的就是非常充实的一天。
总之尽量避免无所事事，否则精神熵就会非常活跃，它会自动跑出来侵害你的心灵；也要避免过于简单的精神结构和心灵模式，比如一整天宅在家里煲剧，或是玩游戏，你得尽量让你一天的行程安排既丰满又丰富，既有延迟满足又有即时满足，既有社交也有独处，既有玩也有学，这样你精神层面的结构和心灵层面的模式才会更复杂、更秩序、更高级。
这样每天过得如此充实，精神层面的结构和心灵层面的模式，只会日趋复杂、秩序和高级，生活就会变成涓流不息的心流。
哪里还会有什么精神内耗？
以上，供参考。
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