今天周五钥洋老师课程
今天练习前屈体式
001仰卧英雄式
这个体式按照要求我躺不下去，心里有抵抗情绪。
老师帮助我增加为2个抱枕在身后，调整后可以躺下了。
体式重点：调整膝盖向前，脚在贴大腿外侧，大腿向下，臀部去向膝盖，胸腔打开上提。
老师说我可以多做这个体式，逐渐减少身下辅具高度（下一次为肩倒立垫、毛毯），直至不需要辅具直接倒下。
002英雄坐山式、手抓脚趾坐脚式、单腿头碰膝式、加强背部伸展式、半英雄面碰膝加强背部伸展式
体式要点：大腿肌肉向下向臀，骶骨立直向上，胸腔打开向上。
上一次课自己不知道上面力的方向，下课后骶骨区域疼。
这次课程骶骨的方向找到了，不过大腿向下的力量很弱。
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本文标题：2019.11.02瑜伽教培课程记录
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