2019.11.02瑜伽教培课程记录

今天周五钥洋老师课程

今天练习前屈体式

001仰卧英雄式

这个体式按照要求我躺不下去，心里有抵抗情绪。

老师帮助我增加为2个抱枕在身后，调整后可以躺下了。

体式重点：调整膝盖向前，脚在贴大腿外侧，大腿向下，臀部去向膝盖，胸腔打开上提。

老师说我可以多做这个体式，逐渐减少身下辅具高度（下一次为肩倒立垫、毛毯），直至不需要辅具直接倒下。

002英雄坐山式、手抓脚趾坐脚式、单腿头碰膝式、加强背部伸展式、半英雄面碰膝加强背部伸展式

体式要点：大腿肌肉向下向臀，骶骨立直向上，胸腔打开向上。

上一次课自己不知道上面力的方向，下课后骶骨区域疼。

这次课程骶骨的方向找到了，不过大腿向下的力量很弱。