爱因斯坦说：我们一来到世间，社会就会在我们面前树起了一个巨大的问号，你怎样度过自己的一生？我从来不把安逸和享乐看作是生活目的本身。  

“每天在焦虑中度过，自己的能力配不上自己的野心，努力的速度也赶不上父母衰老的速度，感觉到自己越来越迷茫，没有方向，每天都很烦躁，工作好几年还是一无所有，辜负了父母的期望，和自己曾经吃过的苦”。我的好朋友坐在我身旁喃喃地和我说。

看着她疲惫的目光和时不时发出的叹息声，我能感觉到她的无奈，其实我也曾经有那样的状态，我太能明白当下的她是一个怎样的心情了。

在残酷的生活面前，物质享受越来越多的世界，我们每个人都显得很渺小，力不从心，每天都有各种各样的烦心事，我们的急躁和焦虑也就越来越严重了。

图片来源于网络，侵删

一：那到底什么是焦虑？

阿尔伯特.埃利斯在《控制焦虑》一书中这样解释的：焦虑主要是指一系列不安的情绪和行动倾向，焦虑让你意识到不愉快的事情——不合预期的事情将要发生或可能发生，它会警告你最好采取一些必要的行动。

想想你自己，你是否很容易因为一些无关紧要的小事而发脾气？比如，当你排队时突然有人插队，或者当你的ppt刚要做完电脑突然关机，你是否容易发脾气呢？当你感到身体的某个部位疼痛时，你是否会担心自己是不是得了重症或者癌症？你是否时而感觉到无法自控地想着永远也做不完的一堆事情，想着一堆还没有发生的预料，从而让自己身心俱疲，甚至到了崩溃的边缘？

其实这些都是焦虑的症状，焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，正常的焦虑情绪能够帮助面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响心理健康。

二：为什么会出现焦虑？

当处于心理压力状态，受到刺激时，都会出现焦虑情绪，当我们的内心有一些欲望无法达到，我们会焦虑，或者我们意识到自己已经拥有的某些事物可能会失去，也会产生焦虑。比如你想要做一件事情满足自己的小愿望，但是刚好最近发生过一些不愉快的事情，你的愿望也受阻，你就会将责任归咎于这件事情上。

还有一种就是习惯给自己制造恐慌，比如冬天在带冰的河面行走时，会担心冰突然破裂；过马路时会害怕有车会突然撞向你；乘电梯时害怕突然故障，会被摔死；犯错误时，害怕老板的批评，炒鱿鱼。

正是这些未知的不确定性，让我们惶恐，焦虑，从而会影响我们正确的判断。

阿尔伯特.埃利斯说：“不切实际的焦虑主要源于不正确的夸张性思维。”

图片来源于网络，侵删

三：不健康的焦虑会给我们带来哪些危害？

不健康的焦虑容易摧毁我们的意志力，包括恐慌，震惊，恐惧，麻木等。在面对困难时应对方法比较极端或者力不从心，甚至产生严重的后果。

首先就是影响我们的工作和生活，当你的心情处于焦虑时，难以专注工作，思维迟钝，反应迟缓，丢三忘四，经常出错，面对突如其来的问题不知所措;生活中的一些小事因为你的焦虑反而变成了大事。

比如你害怕过马路，即使是绿灯的时候，仍会感到恐慌，这有可能带来严重的后果，比如走到一半红灯来了；你害怕乘坐电梯，就会一直拒绝乘坐它，即使再高的楼梯也选择步行上去，这样会浪费很多时间；你害怕被老板骂，做事一直谨慎小心，战战兢兢，反而因为过度的紧张，工作效果并不那么理想。

其次影响身体健康，当不好的事情发生在你身上时，你会因此产生沮丧情绪，当这种情绪持续时间过长，就会产生自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。当达到一定标准，就会被判断为“焦虑症”。

医学研究表明，过度的焦虑会引起一些躯体疾病，如糖尿病、高血压、高脂血症等；另一方面，一些躯体疾病也经常会合并过度焦虑障碍，比如患有高血压、糖尿病等躯体疾病时，得焦虑症的几率更高，还有神经系统疾病，如帕金森、脑卒中、渐冻人等。

四：如何看待和应对焦虑情绪？

1：重新定义错误认知。

你要认识到，你变得焦虑的主要原因之一是，你对情绪困扰因素中（不幸事件）的错误认知或夸大。

比如你害怕坐飞机，认为坐飞机很危险，事实却是每年因飞机失事而丧生的人远远低于每年因汽车事故丧命的人数；老板对你的反常态度，你会认为他是对你表示不满，其实他只是刚好被老婆骂了一顿，心情不好而已。

现在，你可以对那些经常导致你产生焦虑的夸大和错误的认知进行重新的审视和估量，从新定义这些错误认知。

在面对困境时，你还可以改变这些情况以使自己产生健康的担忧心理，而不是不健康的担忧心理。你会产生健康还是不健康的焦虑心理，主要还是取决于你自己的思想、感觉、行为。你也许会认为你的焦虑心理主要是受生物机能的控制，这种想法是不对的。或者，你也许会认为你的焦虑心理主要是受环境的影响——你的教养环境、童年的生活环境或目前环境中发生的事件，这种想法也是不对的。虽然这些都是一些重要的因素，都会导致焦虑心理的产生，但并不是所有因素都是关键的。第三个因素是你自己——你是如何思考的，你会有怎样的感受，你会做出怎样的行为。你自己很重要，你自身对焦虑的产生有着很大的影响，你自身决定着你会产生一种健康的或不健康的心理。——《控制焦虑》

2：选择解决问题
当存在严重的实际问题或生活压力，而你又不知道如何去处理或解决时，焦虑会控制你的情绪。

首先你要停止一些不切实际的想法，停止恐慌，找到自己焦虑的原因，分析目前存在的困难是什么，并找出几个备选的解决方案，用大脑思考再去付出实践，理性地去解决问题，要明白，任何事情都不一定百分百成功，即使是最好的解决方案，也会有失败的时候或者一些缺陷。即使最后的结果并不是那么完美，但是你尝试了，这点才是最重要的。

3：无条件自我接纳法

著名的社会学家乔治·赫伯特·米德说过：你对自己的认可在很大程度上取决于他人对你的评价。

不好的信念会产生不好的后果，这时候我们就要学会理性看待，心理学家提出了一个自我接纳（USA）的方法：接纳，寻找，期望，最好应该。

接纳 当你确定自己不能改变那些不合希望的情形时，那就接纳它们。不要因为你不能改变某些事情而是自己产生不安的情绪。

寻找 渴望和寻找更好的选择，期望和目标。

期望 希望，需要，选择你喜欢的事物，但同时也应知道你要接受或适应什么。

最好应该 知道什么对你和他人来说是最合适的，并努力去实现这种最合适的情形，但不做出任何强求。

绝对应该和务必 知道对你和他人来说，什么是最合适的，并且绝对要求你和他人做到这一点，环境必须符合你所希望的最好的方式。

接受自己的存在性，人性和独特性，而无需给自己作出一个全局性的评价，通过这种方式来缓解焦虑。当你确定有些事情你不能改变的时候，就选择去接纳他们，不要因为不好的事情而让自己产生不安的情绪。

图片来源于网络，侵删

最后选择一段自己很欢的文字结尾：

“我是一个有目标、有选择的人，我和其他人是一样的。只要我还活着，只要我作为人类大家庭中的一分子，在某种程度上，我就是一个与众不同的人，不管我表现良好与否，他人认可我与否，我都会选择无条件地接受自己。我更喜欢获取成功，更喜欢得到别人的认可，但是，我的价值并不是由自己的成就或他人的认可决定的。我的价值只取决于我自己的选择，我选择活在这个世上，我是一个独一无二的人。”