很多朋友听说过马拉松，但是大多数人仅仅只是听说，敢于去跑的不多。
前面的短课中有讲到：每天要和身体谈一次恋爱。
今天这一讲我们不再谈运动的重要性，而是谈：如何将运动放入到我们每天的生活中。
要做成这件事，也同样需要综合地运用时间管理的各种理论和技巧。
首先我们要从一件小事开始，同时我们还要拥有一个相对长期远大的目标。
当然道理大家都懂了，但是在面对具体训练过程中所遭遇的痛苦时，我们应该如何来解决这些问题？
今天这个叶老师的亲身案例会告诉大家：
叶老师曾经是一个体育差等生。
大学时期，他跑步1500米的考试是不及格的，就算是补考，那也是在很多人的帮助下完成的。
所以那个时候的叶老师对于跑步这项运动是“深恶痛绝”的，发誓以后再也不跑了。
直到前几年，叶老师开始徒步活动，就算是进行长距离的徒步，那他也不愿意跑步。
那后来他为什么又可以开始跑步了呢？
是因为他觉得人生需要一些挑战。
同时他有一个心念：就是想把运动变成像刷牙、呼吸一样，生活中必不可少的习惯。
叶老师有了这个坚定的意志，但是始终没有去开始。
直到有一天，叶老师检视自己的Omnifocus里“人生的5万米高空”中的3万米目标写的是：在未来三年里要跑马拉松。
重复那句我们常常在说的老话：站在起点看终点，我们会觉得终点很遥远，但真的等我们到达终点时，一切不过如此。
所以在去年的大概这个时候，叶老师跑500米都会气喘吁吁，不愿意再跑了。
于是叶老师用意志力来坚持跑步。
但是坚持的结果是跑步并没有什么进步。
直到有一天，他把自己跑步的数据发布到朋友圈，一个易效能时间管理的学员就看见了，于是私信他说，老师我看你跑步的心律有点儿高。
那叶老师就诧异了，因为他觉得自己在跑步时的感觉还不错啊。
然而叶老师并没有与这位学员辩解什么，而是问他，那我的心律要怎么样才能降下来呢？
于是这个学员就给他讲了很多运动的知识，并且给他介绍了一位运动达人---吴栋老师。
经过交流，吴栋老师又教授了叶老师很多跑步的方法。
所以整个事件下来，我们能得到什么启示呢？
要学会分享！分享得越多，收获就越大。敢于分享，别人看到了就会给予我们反馈。
前两讲说学习的方法时我们有讲过：在刻苦训练的过程中，需要得到反馈，特别是批评性的反馈，这太有价值了。
那吴栋老师告诉叶老师刚开始训练跑步时一定要慢下来，慢以致远，慢到心律合适的位置。
这样我们就会觉得舒服。
只有慢，我们才能持续，只有持续，我们才能在训练之后跑得越来越快。
这个“慢”，首先是降低我们的心理欲望，让我们能体验到运动30分钟带给我们的快乐。
叶老师在去年的9月份时突破了人生的第一个10公里。
当突破10公里之后，他就对自己生出了崇拜感，因为在以前，跑下10公里那简直是下辈子才能做到的事。
但是突破自己之后，他就越发深刻地了解到：原来慢跑没那么痛苦，而且它让自己的身体发热，心情变得很愉悦。
痛苦不能让我们坚持得很久，但是只要我们能享受在其中，体会到做这件事的快乐，那么我们就能长久地做下去。
所以送给大家一句话：爱非坚持。
叶老师说他身边很多很有才能的朋友都是他通过分享认识的。
这就是教以致用，三人行必有我师。
所以建议大家一定要学会分享，多多分享。
把从别人那儿得到的知识运用起来，降低自己每次做这件有意义的事情的痛苦，简化靠近目标的步骤。
前几天的兰州马拉松，是叶老师第三次跑半马。
这三次的成绩分别是：
去年10月，3个小时跑完半马；
今年4月，2个半小时跑完半马；
今年6月，2小时15分钟跑完半马。
而他的5公里速度和10公里速度也有非常大的突破。
其实，跑马拉松不是目的，而是为自己设定一个目标，从而让运动能够长期地进入自己的生活。
看到这里，大家愿意开始让运动进入你的生活了吗？
需要提醒大家：马拉松是一个极限运动，轻易不要尝试。
但是大家可以开始慢慢地跑，持续地跑，长期下来，你的速度会自然地加快，直到能够挑战马拉松。
个人感悟：说到跑步我有很多话要说。我是个喜欢跑步，喜欢运动的人。可是离开学校后就很多跑了，最近也是受易效能的影响捡起了跑步这个爱好。
喜欢跑步的我，心里有个梦想，希望以后能参加马拉松，半马也好。要参加马拉松，必须要坚持跑。我现在就是每周周末跑1~2次，现在跑得也不多，也就3~5公里左右。我相信只要坚持，我的梦想会实现的。加油吧！结果不重要，过程很重要，你不跑，结果是可想而知的。
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