如何获得最佳的维生素D：日晒，人工美黑还是补剂？

维生素D是个老话题了，但鉴于其重要性，似乎说多少遍都不为过，因为维生素D的缺乏通常与结肠癌、前列腺癌和心血管疾病有关。我们体内几乎每个细胞都有维生素D受体，这些受体存在自然是有其原因。我们大多数人都知道维生素D有益于骨骼健康，但是不知道其根源。维生素D缺乏后，人们会白天嗜睡、抑郁、出现免疫系统疾病、胰岛素抵抗、肌肉与关节疼痛、肥胖、甲状腺出问题等等。说点更严重的吧，维生素D缺乏会增加26%的死亡风险。可怕吧！

我们也看过不少媒体上的文章，说获取维生素D有不少途径，你可以多参加户外运动多接触阳光，或是没机会去沙滩就用人工美黑，如果你不太能接受古铜色的肌肤，服用补剂也可以。但以上的这些方法有什么区别呢？哪种效果会更好呢？

维生素D水平

首先，维生素D水平怎样才算良好？大多数传统医疗者认为35到70纳克/毫升就不错了。但是一些更激进的医疗资源却认为越高越好，最好是50到70纳克/毫升，如果能达到100就对癌症和心脏病来说有非常好的预防作用。折中来看，我们认为达到50-70即可。这就引出了另一点，我们该如何测出维生素D水平？可以去医院进行抽血检测，我们建议你一年可以做一到两次的检查。