一、尽量多跑！
大部分技能没有一定基础的训练，是无法从根本上解决速度问题。
想办法让自己跑地更远！每周的跑量原则上不要少于30公里！否则就是空谈了。 不妨试试：每周固定跑多少公里，下周在上周基础上多跑5-10公里，根据自己的情况做调整。你会发现跑着跑着，你的速度会逐渐增加。
二、核心能力训练
跑完步务必拉伸！切记！
拉伸后，休息一段时间，再做10-15分钟的核心能力训练。下面提供一些实用有效的免费的锻炼方式：
深蹲，是锻炼腿部最强的锻炼方式，每个人量力而行，具体方式网上很多。
俯卧撑，能有效锻炼臂力，至少做个三组。根据自己身体情况，量力而行。
平板撑，对核心能力训练很有效，对小肚子消除也非常有效。每个人根据自己身体情况定时，锻炼方式按周来试试，上面我已经提过了怎么做。
仰卧起坐，锻炼腰部，也能消除小肚肥肉，至少做个三组。
以上几种方式，没有特殊要求，可随时随地做，重要是实用和免费。
三、变速跑
每周至少一两次500米左右的快速跑，这个能大大增加肺功能，更能增强肌肉的力量。
或者慢跑中，做几组变速跑，你会发现，你的速度会越来越快。
四、步频和步幅
这个是提高配速的根本所在！以上的种种锻炼都是为了打好基础。
配速由步频和步幅决定的，有很多人用提高步幅方式训练即跨出的距离，这个方式比较适合短距离快跑，不适合中长度跑步，容易造成疲惫和拉伤。
提高配速的比较实用有效的方式，强烈建议加强步频的训练！根据自己熟悉的跑步软件记录，针对性每天锻炼几组！这个将会有效的提升你的配速。
五、良好的身体是基础
任何训练，原则上都在身体健康状态下进行，带伤训练，更容易加剧伤情。所以务必重视！
能做好以上的训练，提高配速，基本上只是时间的问题！这些也是小编我自己的经验分享，希望对大家有用。
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