又愉快地瘦了6斤| 姑娘，不减肥你不会死，但再不减肥你就老了

文 | 珺如钰

11月26-12月26的减肥目标是：5斤。今天25号，上称，刚好减了6斤，比预想的还减多了一斤，么么哒。上次分享了一篇关于减肥方法的文章，详情可以浏览：《减肥20斤的体会：姑娘，不减肥你不会死，但再不减肥你就老了》

具体的减肥方法我就不重复了，大家可以浏览一下上面的链接地址。其实减肥无非就是：坚持运动+合理饮食+正常作息。只要你有足够的热情，再多上一丢丢的坚持，你也可以做到，你身上的肉也不是钢铁构造的，总是可以掉的。给自己一点信心，一个月后你会为了自己的坚持而欢呼。

今天，来补充一下上一篇减肥文章没有说到的一些内容。

1. 找个小伙伴相互监督

之前在网上看到一个跑步打卡的方法，觉得非常实用又有效，所以这个月我也采用了这个办法。

我和朋友（刚好她也要减）约了跑步打卡，相互监督，具体是：一周运动3天以上，每次不少于30分钟，不接受任何不运动的借口（出差生病这些都不算），如果谁那一周没有达标的话就罚款200，将钱放进我们自制的小钱箱里（听说这样比较有仪式感），以后全部统一拿来玩乐也好干嘛都好。总之无论你发生任何状况，只要一周没有运动三天以上，就得交钱。心服口服，没有借口。

如果身边没有一起运动的小伙伴，也可以约不同项目的，你可以跑步，他可以读书画画做其它；如果你们不在同一个城市，也可以一起三四个人一起组队，建个小群，做自己爱好的事情，每天将自己运动的读书的码字的照片放到群里监督，当然我们没必要造假，得对得起自己的良心，罚款的金额可以自定。

2. 关于跑步的问题

只要你持续运动30分钟以上，就能达到减肥的效果，当然，你运动越多消耗的热量就越多，这是肯定的。

那么我平时是怎么跑步的呢？我采取的是自己的懒人变速跑法。一般我会将时间按照10分钟为一节拆分成三个部分：快速跑（10分钟）+快速走（10分钟）+慢走（10分钟），3.55公里。这样做的好处是什么呢：运动强度不大，容易坚持。（好吧，不能贴图，因为图片上面有微信号）

当然，因为强度不大，平时我一般会在最后跑多五六分钟，或者减少慢走的时间，看你自己的体力，随意，身体有运动就行。平时我一般都尽量坚持完成4公里以上，有时头脑发热也会完成6公里（极少）。我平时是在跑步机上跑的，所以数据比较清楚（跑步机什么价位都有），买跑步机主要是为了平时下雨还可以运动。偶尔我也会室外跑，就看手机。

我看了一下这个月记录的数据：一共运动了19天，有三天是有朋友过来，需要陪吃陪逛陪聊，还有几天是外出，剩下的就是偷懒的日子了。

我们来分解一下每10分钟的动作：

a. 大步跑，跑步机的速度是9.5km/h，其实不算很快，就相当于你用10分钟尽力跑完2圈600米的速度。

b. 快步走，跑步机的速度是6.4km/h，你平时跨大步、快速走就OK。昂首挺胸，不要羞涩，想象自己正在T台走秀，尽量走一字步，两腿间不要留出一条腿的距离，走的时候尽量大腿内侧可以相互摩擦到；手臂摆起来，有力量地大摆动；你的胸部尽量挺直，肩膀尽量打开。当然，你也可以按照平时走路的方法来也行。我建议这样，只是为了帮你锻炼一下自己的体态，女人走路的姿态特别重要，如果驼背更是不雅。我就是通过这样走路矫正了我的走路姿势的，分享给你。

c. 慢步走，跑步机的速度是5.5km/h，散步的速度。这个时候方法如大步走，想象自己现在走猫步，尽量走一字，胸部挺直，肩膀打开，只是手臂不能再大幅度摆动，手臂紧贴着身体，尽量保持上半身不动，小手臂小幅度摆动。慢步走是最能体现女人走路韵味和纠正步姿的。你平时如果走得雄赳赳气昂昂的话，就一定要学习走得稍微“斯文”一点了。一个女人走路姿势不好看的话，失去了女人的味道，无论多瘦也救不了你。平时练习走姿也可以试穿高跟鞋，穿一步裙。

还有一点最重要的，最后10分钟慢步走的时候我还会作一个动作：稍微抬头，能看到前方的天花板位置就可以。每天抬头10分钟，我感觉这个动作对于放松颈椎和预防颈部横纹还是有作用的。不要抬太高，小心会跌倒。

3. 音乐会调动你跑步的激情

平时我会听些轻音乐，但是跑步的时候我一定会选择热情洋溢节奏感强有力量感的英文歌，比如一些车载音乐就非常不错。每当我快跑感觉要跑不下去的时候，音乐会暂时分散我的注意力，透过响彻耳畔的歌声（我是戴着手机跑，为了捐步，日行一善），会暂时盖过我的呼吸声。我想象我在海边奔跑着，想象我在马拉松跑道上奔跑着，每次都是音乐伴我坚持完10或15、20分钟的快跑，即使在室外跑步也是一样。如果听一些轻柔的情歌，我感觉抬脚都没有力量，每次跑得要死啦死啦的感觉，立马就把歌切了。

4. 买一只大刻度杯，大量喝水是必须的

因为有了刻度杯，才知道自己一天的喝水量大概维持在什么水平。我基本一天喝4000毫升温开水，我的杯子倒满一杯刚好500毫升，非常方便。如果实在喝不够的话，起码也要2000毫升，晚上8点之后我不再喝水，怕水肿和半夜醒来。以前我非常不喜欢喝水，可以只喝200毫升的水来维持一天。但是减肥之后，发现大量喝水不但疏通了肠道，而且每天都将肠道垃圾排出去，皮肤也变好了，从此戒掉了饮料，当然，偶尔还是会喝。

5.  一定要吃肉

减肥一定不能离开肉，很多人都会走入戒肉的误区，搞得自己会非常痛苦而且很难坚持。只是我建议你少吃猪肉鸭肉等红肉，少吃煎炸油腻的肉，多吃鱼肉鸡肉等白色的肉，海鲜也可以，这些白肉都富含蛋白质但是低脂肪。

6.  选择合适的水果

在饭点到来之前，如果感觉到饿，我一般都会吃一个苹果，葡萄也是非常不错的水果（抗氧化防衰老）。购买水果可以多样化，但是榴莲、芒果、释迦果、红枣、荔枝这些尽量少吃，热量超高。香蕉其实也是，但我偶尔会吃，因为香蕉容易买而且通便。

7. 早睡早起减得快

建议你晚上12点前或者更早上床休息，如果实在舍不得的话，起码也要1点前就要休息了，越熬夜越胖，很多胖子都是熬夜熬出来的。因为熬夜不仅降低了你的身体代谢能力，而且夜深了肚子咕咕叫更加抵抗不了宵夜的诱惑。

8. 减肥周期至少维持3个月

从你减肥那天算起，起码要维持这种自律的生活三个月以上，三个月才是减肥的最低周期。这样非常有益于巩固你的减肥成果，而且帮助你养成自律的生活习惯。

9. 补充维生素B族元素

普通的药店就有卖。维B是促进体内代谢不可缺少的物质，一旦缺少维B，细胞功能就会降低，从而引起代谢障碍。我一般饭后吃两颗。

10. 关于复胖的问题

很多减肥成功的人都会担心瘦了又再胖的问题，但是抱歉，我还真的没有遇到这个困扰。我去年减了20斤，距离这次减肥已经一年的时间，体重一直维持在120斤左右，有时121斤，有时119斤，没有再超过123斤。我也很少运动，平时可能一周跑步两次有时三次，有时两周没运动一次。到了九月份孩子开学，我才开始养成散步的习惯。平时的话，午饭过后半小时我一般不坐着，吃饭尽量多吃青菜，先喝汤再吃青菜最后吃肉，主要还是吃鱼，晚上少吃宵夜和早睡。一个星期大吃大喝至少一次。其实只要你养成自律的生活之后，你离暴饮暴食就没多少兴趣了。

以上所有，就是我这次要补充的一点点心得，希望对各位有一点点的小帮助。

姑娘们，行动起来吧，再不减肥就老了，大家都要美美哒过个好年，等我偷懒几天再来继续减吧，祝你们好运！

                                       End.  

      我是珺如钰，一个30岁开始改变的女人

         感谢你的耐心阅读，祝你六时吉祥！