【第二十三篇·巧思】瑜伽体式练习时应该采用何种形式的呼吸？

       

【第二十三篇·巧思】瑜伽体式练习时应该采用何种形式的呼吸？

          被不少人问，瑜伽练习时应该采取何种形式的呼吸这个问题，不同的体式，就会有不同的答案，不同的人也有不同的答案，这是为啥呢？因为人与人是有个体差异性的，而动作与动作也是不同滴。因此，瑜伽时具体应该采用何种形式的呼吸，应根据有利于完成动作而有不妨碍正常呼吸为原则，灵活转换。通常有些动作需要胸—肩带部的固定，才能保证正确的动作姿势，那么呼吸形式应采用腹式呼吸方式，如手倒立，肩倒立，头倒立，后弯等动作。若采用了腹式呼吸，则可使完成这些动作的主要肌肉收缩，产生的力量不被分散。而另一些技术动作需要腹部的固定，则采用胸式呼吸方式，如幻椅式、船式、手臂支撑系列的体式等，使用胸式呼吸，有助于腹部动作的保持和完成。

        同时值得注意的是，呼吸的实相，应与动作相配合，通常非周期性的运动要特别注意呼吸的实相，且需要根据人体关节运动的解剖学特征，与技术动作的结构特点，来实现吸与呼的变换，一般在完成两臂屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或后弯动作时，采用吸气比较有利，而在完成两臂后伸、内收、内旋、收胸，塌肩、屈体或团身动作时采用呼气，比较顺当。