夜甘蓝｜第14篇文章
快来涨姿势
曾经，我是一个不熬夜会死星的人。
刚上大一那会，没有了高考的压力，没有了父母的管束，经常熬夜到凌晨2.3点才睡。想知道我熬那么晚都在干啥？好吧，冒着可能被母上大人封杀的风险，我决定从实招来：
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追剧，每天沉迷于《海贼王》不可自拔，一口气追十几集不在话下；
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看小说，金庸古龙的武侠小说随手搜，2天看完一整本绝不吹牛；
那时候还在想，哇噻，选择当医生太明智了，值夜班可以光明正大地熬夜了。
然后，惊喜地发现，早上根本起不来床的人是我；上课打不起精神，头昏脑胀的人是我；彻底打乱生物钟，周末睡到半下午的人是我；脸上长满痘痘，油光满面的人还是我。
所以，对于睡眠不足的恶果，我还是很有发言权的。
1. 觉得记忆力越来越差？
可能是因为睡眠不足。
曾经有两个歪果仁，Jenkins 和Dallenbach 以健康成人为对象，在上午十点让受试者记住无意义音节字表。之后把受试者分为睡眠组和清醒组，分别在1、2、4、8 小时后，让被试回忆学习过的材料。结果显示：睡眠组的记忆保持优于清醒组，证明睡眠有益于维持记忆。
这个发现具有划时代的意义。然而他们认为，人在睡觉时受到的干扰小，所以记得牢，并没有意识到睡眠对记忆不仅仅是维持简单的维持作用。
后来大量的研究证明，睡眠对记忆确实有强化和巩固作用。
最重要的是，与一段时间的清醒相比，学习后睡眠促进了陈述性记忆（即可以用语言表达的场景和情形，比如你今天中午吃了宫保鸡丁，昨天看见路上有个颜值逆天的帅哥）的保持，并且提高了非程序性记忆（那些无法用语言描述的，只能通过行为表达的记忆，比如骑自行车）的表现。
等等，这说明什么？
说明如果明天就要期末考试，你可千万别通宵看书啊！在看书刷题之后，你最需要的，是睡一觉。神奇的睡眠会帮你记得更牢。
熬完夜的你
话说回来，我发现一个奇妙的现象，学霸们其实从来不会熬夜复习，而那些临时抱佛脚的同学往往考不高。
所以啊，不管第二天的考试复习到什么程度，有没有背完那些拗口的专业术语，我不建议你刷夜，赶紧上床睡觉吧。
2. 怎么减肥都没有效果?
可能是因为睡眠时长不合适。
香港中文大学的研究人员进行了一项大样本研究。他们发现，当睡眠时间少于或等于6小时，发生肥胖或超重的几率大大提高，而且这种差异在男性中更为显著。
同时，睡眠时间过长(等于或超过9小时)也有增加肥胖风险的趋势，但可能是分组后样本量不足，差异无统计学意义。因此提示，只有适宜的睡眠时间才可能有助于控制体重。
可怕的腰围
那么，有同学会问了，睡眠时间过短怎么会跟肥胖有关系呢？
我且问你：人为什么变胖？
变胖的原因，说简单其实很简单，就是你摄入的总能量 > 消耗的总能量。就像天平的两端，一旦摄入过多，多余的能量会变成脂肪储存起来。
而睡眠时间非常影响瘦素的水平。这种神奇的物质在调节能量代谢、抑制食欲等方面有重要作用。曾有研究者让受试者连续6天只睡4小时，结果其瘦素水平下降了26％ ！
这意味着什么？瘦素越少，你越是暴饮暴食，最终导致肥胖。
另一方面，睡眠不足身体会疲累。一累就不想动，越不动消耗越少，消耗越少人越胖...我想大家都深有体会吧。
还有一点，每个人都有同样的24小时。这就是说，睡觉的时间越少，清醒的时间就越多。身边总有各种小零食的诱惑，吃得越多，当然越容易胖啦。
所以说，那些正在减肥的同学要格外注意，除了管住嘴，迈开腿之外，你还需要保证充足不过量的睡眠。由此，躺着减肥不是梦。
我要睡减肥觉了
睡眠过少不好，过多也不好，到底睡多长时间合适呢？
我们知道，人类整晚的睡眠是由非快眼动和快眼动睡眠交替组成，每个周期(一次快眼动睡眠和一次非快眼动 睡眠）约90 分钟，每晚约5 到6 次。
所以，对于成年人而言，最佳的睡眠时间是90分钟×5 ~ 90分钟×6=7.5~9小时。当然不同年龄段，甚至不同个体对于睡眠的需求都不一样。
所以，适合自己的就是最好的，醒来之后感到精力充沛，头脑清醒就好，不必一味去追求刻板的标准。
看到这里，很多同学可能会想：别啰嗦了，咱可是要走上人生巅峰的人。睡觉 ? 等死后再长眠吧。
如此，我只好请出李开复同学来现身说法了。
他年轻时最不注重睡眠，进入职场后，每晚两三点睡觉更是常态。还常跟朋友说，每天少睡一小时，人生多活1/24。
直到三年前得了癌症才开始反思：最大的问题是睡眠不够。总是要证明自己工作多拼命，让自己一天能当一天半用，这种拼比的态度是很幼稚且无效的。
睡眠不够，你会发现自己的分析、思考能力随之下降。
当然我们不能武断地说睡眠问题导致癌症，但是确实会导致机体抵抗力下降，容易生病。
所以，去他的“哈佛图书馆凌晨四点半仍亮灯”，去他的“此时打盹，你将做梦，此时学习，你将圆梦。”没有健康的身体，谈何实现理想?
相信我，好好睡一觉，才是最重要的。
犹记得实习那年，妇产科老师无奈地说，值产科的夜班就是一晚上的“仰卧起坐”，刚躺下去又要被叫起来，第二天走路像踩棉花一样。
我也是当医生后才明白，能够一觉睡到天亮，真是一件非常幸福的事。
总之，想记忆力超群吗？想成功瘦身吗？想走上人生巅峰吗？先从睡个好觉开始吧。
至于如何睡个好觉？欢迎点击我的文章：
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参考文献：
1.李洋,王得春. 睡眠的记忆巩固功能研究进展，生物化学与生物物理进展2008, 35(11): 1219~1224.
2.辛斐,袁弘 .睡眠的记忆巩固功能.心理学进展, 2015, 5, 199-206.
3.张晓雯,黄惠敏,潘晓黎. 睡眠影响记忆巩固功能的研究进展［J/CD］. 中华临床医师杂志：电子版，2016，10（7）：1021-1024.
4.温煦,许世全.睡眠时间、身体活动水平与肥胖的关系初探.中国运动医学杂志,2009，7（28）：367-371.
5.Jenkins, J. G., & Dallenbach, K. M. (1924). Obliviscence during sleep and waking. The American Journal of Psychology, 35,605-612.
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