“无评估不瑜伽”，瑜伽之前先给自己做个全身评估

练瑜伽的人应该经常听到一句话：“无评估不瑜伽”。大概意思是因为瑜伽有其独特的理疗作用，在练瑜伽之前，一定要对自己的身体有一定的了解，否则，练多久的瑜伽也起不到任何的理疗作用，

所以，今天我们先来聊一聊瑜伽之前应该如何对自己的身体各部位进行评估。

针对腰椎的评估：

你的腰椎是笔直的吗？有没有脊柱测完的现象，其实我们日常观察脊柱是否侧弯，最好的方法就是从侧面观察，但是别忘了背面观察也可以建立腰椎前突或者平坦的第一印象。如图

图上的两个人的腰椎都不算笔直，腰部有明显的褶皱，同时，她们右侧的褶皱凹进去的也比较深

这说明什么呢？

脊柱弯曲说明最近可能受过伤，比如腰椎间盘突出，肌肉痉挛、脊椎侧弯、肌力不平衡或者是由单侧骨盆上抬造成的脊柱侧弯。

针对骨盆轮廓的评估：

很多人都相信治疗师的话，认为通过调整骨盆的位置可以改善人体姿势不平衡的情况，上半身和下半身均是如此，让骨盆回到正位都可以帮忙改善的，但是另外有一些临床工作者认为，关于骨盆位置的评估也是不可或缺的，所以，身体评估的时候也需要检测骨盆两侧的位置是否等高，是否出现有侧倾于一侧的状态。

左图为正常的骨盆，右图是骨盆侧倾斜的情况，右侧骨盆向上，左侧骨盆向下。

如果理解不了，那么双脚站立在镜子前面，来感受一下骨盆侧倾的感觉，就好像腿上有石膏，膝盖是没办法弯曲的，然后把双手放在髋关节的位置，慢慢将右脚脚跟抬离地面，但是整个动作中右脚脚尖不要抬离地板，这样就可以明显地观察并感觉到右侧骨盆在腰椎适应性侧弯的过程中被抬升。

所以这个说明什么？

当骨盆被抬高的时候，我们的腰椎可能会更加侧弯到右侧的角度来代偿，这样就很容易出现右侧的皮肤的褶皱比较深，在这种情况之下，右侧腰方肌肉和右侧腰部竖脊肌可能有较短的现象，当然髋关节也会受到影响，右侧骨盆内收，左侧骨盆外展，所以骨盆右侧抬高，可能伴随着左侧髋部外展肌缩短，以及右侧髋部内收肌肉缩短的情况。

如果你理解不了骨盆侧倾对髋关节的影响，可以将骨盆形象的看作一个下方有两只脚的平台，这只脚是可以自由摆荡的（即是自由的内收或者外展），想象如果这个时候平台成左下右上的倾斜，那么这个时候的两只脚会有什么改变呢？它们是会垂直地挂着，但是要注意它们与平台之间的角度变化（描述股骨和髋关节之间的附属关系），右脚会呈现内收（内侧的角度变小）左脚会呈现外展（外侧的角度变小）

两只脚长度不等，都有可能出现骨盆侧倾的现象。

图上，我们看到下面坐骨部位，很明显右侧的坐骨较高，这样会对腘绳肌造成影响，加入双侧膝盖登高的话，那么左侧的腘绳肌可能比右侧短

在看一下骨盆倾斜可能带来的影响。

针对髂后上棘的评估

日常生活中，会有一些人的背部和臀部之间有着一对比较特殊的凹窝，髂后上棘就在凹窝的下方位置，把拇指放在这个位置去感受双侧髂后上棘是不是在同一个高度，这也是在站立姿势下评估骨盆倾斜的方法，图片中的凹窝的位置可以推测右侧髂后上棘比左侧的高，我们可以想象一下，他的脊柱是直的吗？是向左还是向右倾斜呢？

这说明什么呢？

说明了左右双侧的髂后上棘应该在相同的水平面上面，如果发现一侧的比较高，就可以推断出骨盆有倾斜的情况。

针对骨盆倾斜的评估：

可以看看以下三种情况的骨盆

（a）骨盆逆时针旋转（到左侧）（b）正常的骨盆（c）骨盆顺时针旋转（到右侧）

就好比一段绳子上面的串珠一样，骨盆可以对着脊椎旋转，就好像竹子对着绳子在旋转一样，这个时候把双手放在骨盆智商，试试能不能分辨出骨盆是否有对着脊椎旋转的情况，然后有旋转的话，就从双侧侧面和前方观察来确认，骨盆倾斜是顺时针旋转的吗？这种情况下骨盆右侧离我比较近，而左侧远离，反之就是左侧接近，而右侧远离。

比如图片中显示的是骨盆旋转的情况，但是在实际的观察中并不明显，不太容易观察。

这个说明什么呢？

当骨盆左侧呈顺时针旋转的时候，右内斜肌和左外斜肌可能有缩短的情况，反之，骨盆右侧离我较远的时候，就是左内斜肌和右外斜肌可能存在缩短的情况。

针对臀线的评估

在臀线的评估中，并不是每一次都能观察到大腿近端的臀线，如果穿着长裤就不容易观察到

臀线其实是由臀部脂肪压出来的，并不代表臀大肌下部纤维的位置

有些瑜伽老师会在感觉双侧坐骨是否登高来推测骨盆的位置是否出现倾斜，但是如果不熟悉这种触诊方式时，可能会让测试者觉得这个步骤带有侵略性或者不适当。

图片中的女性右侧骨盆是否比左侧高呢？

这说明什么呢？

如果人体单侧承重较多，那么这一侧的臀线可能会比较深，这种情况通常表明骨盆有倾斜，所以，如果骨盆倾斜右侧抬升，左侧臀线可能比较深，臀线的高度的不同也能反应下肢长度的差异。

针对大腿肌肉体积的评估。

先来看看左右侧大腿的体积是否对称

这说明什么呢？

如果单侧大腿肌肉体积比较大的时候，代表着这一侧的大腿肌肉可能比另外一侧更常使用，还有一种可能就是淋巴水肿病患的淋巴循环不良，另外就是可能因为生病或者废用导致肌肉萎缩的情况，从而出现肌肉体积明显变小。

单侧腿、脚踝或者脚受伤的病人，常常能能只是以为内单纯的少用而造成肌肉的体积变小，这种情况通常会伴随着对肌肉体积明显的增加

针对膝盖后侧的评估

观察膝盖的后方，并将所有不寻常的地方记录下来，先从侧方进行观察，同时也要观察腘窝突起的情况，这样可以知道膝盖是否有水肿或者关节囊炎的情况。

这说明什么呢？

如果膝盖的褶皱看起来比正常情况深很多，可能说明这一侧的膝盖是弯曲站立的情况，如果膝盖的后侧有凸起的情况，则说明这一侧的腘肌看起来是稍微凸起的状态，代表这这一侧的膝盖可能是过度超伸，关节囊炎也会造成凸起的现象。

针对小腿肌肉体积的评估

观察小腿的肌肉的体积，以及他们的粗细看起来是否相等，或者说一侧的小腿是否比另外一侧健壮

这说明什么呢？

如果大腿的肌肉体积，或者小腿的肌肉体积较大，则说明这一侧的腿承受的重量较多或者经常使用，体积小可能代表较少使用或者肌肉萎缩，这种情况经常发生在长期生病或者不动的人的身上

怎么样？全身评估小技巧为大家整理了这么多，不知道大家吸收了多少呢？

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