本周舞动导师班课后，敏婕师姐微群内的加餐笔记（第一部分；1/2）整理如下——
通过正确的【呼吸】练习，放『慢』下来，专注动作过程，发展自我觉察的意识，可提高副交感状态。
副交感状态保持的时间越长，身体越能有效地发挥健康长寿所需要的功能（消化、修复、解毒、消炎等）。
——摘自《普拉提核心功能解剖》
交感神经系统（油门）出了问题，顶多是会跑得慢些，但副交感神经系统（刹车）出了问题是更严重的事情。
交感神经和副交感神经的区别
副交感神经系统启动的前提——『慢下来』
那么，如何慢下来？我经常会在课前会引导，先练习身体扫描和呼吸冥想。
身体扫描是一种非常好的身体感知练习。
身体扫描的目的是让身体构图中的‘’模糊点‘’变得清晰，这也是一种减少压力和疼痛的有效方法。通过建立大脑和身体的联系，增进意识中的本体感觉神经。对失眠或长期睡眠质量不高的人也非常有帮助。
大家可以跟着这段文字，简单地做一下【身体扫描】：
仰面躺下，双臂和双腿摊开，调整到自己觉得舒适的距离，放松。（瑜伽的摊尸式）躺在背上（很多人背都是非常紧张的，并不能完全的躺在背上，没关系，看到它就好），注意你与地面的接触，你身体的哪些部位会自然沉到地板上，哪些离地板还是有一定空间的，这个空间有多少？
想像你躺在一片白白的雪地上，感受你在雪地上留下的印记，感受你的体重是如何分布在雪地上的，你身体的某些部位会留下深深的印记，有些几乎不会留下印记，有些则完全没有。
你的印记会是什么样子？你是否收紧着身体的某些部位，没把它放下，就好像你不愿意让它们“掉下来”？即使这个姿势不需要做动作，但你可能会发现即使什么都不做，你仍然在持续承受某种程度的肌肉紧张。
去感受身体的五条线（五线人），先去感受尾骨，感受从尾骨到左脚跟的连线的长度，与地板的接触，从尾骨到右脚跟的连线的长度，与地板的接触，两条连线长度一样吗，与地板接触的感觉一样吗？再感觉从尾骨到颈椎这条连线的长度，这条连线与地板的接触怎么样？
再从左侧肩胛骨到左侧手掌的连线，从右侧肩胛骨到右侧手掌的连线，这两条连线一样长吗？与地板接触的感觉一样吗？再同时把这五条线清晰地呈现出来。注意，即便观察到了身体某些部位的紧张，也不要带着试图改变什么，头脑始终只是一个观察者的角色，只需要放松的去看着身体就好了。我经常比喻头脑和身体的关系，就像一个慈爱的母亲看着自己的孩子，不要试图去控制，只是耐心地给予身体关注就好，改变会自然的发生。
再通过观察呼吸，随着观察呼吸的整个身体过程，比如气息从鼻腔的后部进入，经过上颚，喉咙，胸腔，经过肺部，横膈膜，进入腹部，甚至如果你的身体足够放松，气息可以去到整个腹部的腔体，到后背（想像三维的空间，呼吸像绵长的河流一样），再呼气，感受自然的呼气过程（想像气球把气自然泄掉的过程）。
在放松下来自然感受身体呼吸的过程中，我们的内脏在活动，可以调控内脏的自律神经，尤其是副交感神经就会被激活，我们整个人会逐渐地进入安静/平静的状态。而最后感受到的放松（也可以透过身体各部分贴近地面的程度来判断），实际上是神经系统变化而产生的。
这种放松，不同于作用于肌肉那种按摩的放松。但要达到这种放松，必须要通过感受、感觉，自我意象的完善，你知道你在如何呼吸。
必须要通过去学习，放慢下来和身体耐心的连接，才能去打开呼吸的通道，然后在日常生活中去运用。
你如果问我，如何激活副交感神经？那么如何组织好呼吸，在不同的运用场景中能够合适地运用呼吸，就能立马调整副交感神经，使自主神经达到平衡。
我是水沐，记得新入舞动导师班最开始的近一半时间里，反复被亿里老师叮咛『慢下来』，而彼时的自己，像紧满的发条，更全然地沉浸在自己“目举弦张”的紧绷态里，直到某一刻改变的开始，发现原来可以借由『观呼吸』，让我们去慢，去打开，去允许，去流动……
所谓一张一弛，一动一静，一呼一吸，皆为『道』也。✍✨
网友评论