一，上瘾模型的第一步是触发，即促使用户采取行动。
️外部触发通过将信息渗透在用户生活的各个方面，来引导他们采取下一步行动。
️内部触发通过用户记忆存储中的各种关联，来提醒他们采取下一步行动。负面情绪往往是非常有效的内部触发。
二，“上瘾”的第二步是行动，即人们在期待的事物时做出最直接的反应。要增加预想行为的发生率，触发要显而易见，行为要易于实施，动机要合乎常理。人类行为不外乎受三种核动机的影响：追求快乐，逃避痛苦；追求希望，逃避恐惧；追求认同，逃避排斥。一个行为越简单，步骤越少，人们去做的可能性就越大。
三，“上瘾”的第三步是多变的酬赏，酬赏包含三种类型：社交酬赏，猎物酬赏，自我酬赏。在自主权受到挑战时，我们会感到自己失去了选择的自由，通常会对某种新的行为习惯产生排斥，心理学家称之为“逆反心理”。因此，保障用户的自主权是吸引他们的关键。“有限的多变性”会使产品随着时间的推移而丧失神秘感和吸引力，而“无穷的多变性”是维系用户长期兴趣的关键。
四，投入阶段是“上瘾模型”的第四步。对产品的投入会令用户形成偏好，因为我们往往会高估自己的劳动成果，尽力和自己过去的行为保持一致，避免认知失调。
戒瘾需要设计可以让自己看见的正反馈，这样的激励才可让自己由内而外的去改变。
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