我的早睡史

开头：早晨听到一句话，一个人不能好好睡觉，那么，TA离死亡已经不远了。突然心一惊，原来睡个好觉是多么重要。

原来的我：在没有参加早睡团之前，我是个睡觉困难户，早起是不在话下的，经常6点左右就醒来了，参加易效能践行以后，5点起床也是常有的事情。但是，但是，早起，不能早睡，那是找死啊。激情起床之后一上午都是昏昏沉沉，强打精神，撑到中午赶紧补觉。每天中午补觉成了一天中非常重要的一个环节。凡事都有三种以上的解决方案，那么，就在这种焦灼状态下，我和妙妙老师倡导的早睡团结缘，那一天是2019年2月9日，我报名了早睡团3.0，然后参加了4.0，再到现在的5.0眼看着就要毕业了。

最初的成长：之前不知道什么原因，我总是打呼噜，说梦话，没有觉知，老公跟我说时，我也不信。后来在学习的过程中，妙妙老师教会我们用睡眠监测工具来查看睡梦中都发生了什么。下面的截图是我刚找到的，真是不敢相信，这是我原来的状态。

我的早睡史 我的早睡史

没有实际数据，不知道自己打呼说梦话这么严重。这是我的第一个觉察。后来慢慢的，一直到4月1日，我终于开始不说梦话了，也不打咕噜了。是内心开始变化了，具体是怎么样的变化，我也说不清楚。最明显的感觉就是，我开始愿意用数据分析自己的睡眠。知道才能改善。往前查看，深睡眠从1小时54分，到现在的轻松超过3.5小时。不是要睡的多，而是要睡得深，睡得好。写着写着，我自己都觉得好惊喜，一下子从羡慕黄世琴5个多小时深睡眠的状态中清醒过来。哈哈，原来，我这一路睡来，成长也是看得见。这孩子，还是有进步的。

反思：为什么会有这样的进步。第一，学会监测，上面已经叙述。第二，睡前清单的重要性。

【爱自己早睡团5.0睡前清单及晨起清单】

【姓名】:  5B01吴海燕

【目标】：23:00

【日期】：20190613

【睡前清单】：

20:00-21:00 参加建筑培训课

21:00-21:20回家

21:20-21:40洗漱

21:40-22:00睡前仪式：和大女儿睡前悄悄话并拥抱，和二女儿拥抱晚安并关灯。

22:10-22:30478呼吸练习，冥想   

22:30-5:00睡觉

【日期】：20190614

【晨起清单】：

5:10-5:30起床打卡晨间日记

5:30-6:00锻炼身体

6:00-7:00读书

睡前列清单，是一种仪式感。这种仪式让你凡事提早安排，睡前心态平和，有一种一切尽在我掌控的感觉。这种心安，让睡前的状态调整过来。再加上妙妙老师经常会有一些好玩的奇思妙想玩法，和家人互道晚安，关灯仪式，情感关系上也融合亲密不少。在冥想中联系478，这样一系列的动作，想不睡好都难啊。

感恩：感谢妙妙老师，在睡眠这个领域大爱付出，带领我们都成睡美人，重新审视自己的生活。感谢刘喆教练，点点滴滴的指导，感谢世琴带来的觉察，感谢所有的小伙伴们。

结束语：或许在一段时间，你不是成长最快的，但是时间维度拉长，坚持走下来，你想要的，终会看见。相信，听话，照做。美好睡眠带来美好世界。