跑步的体会

入夏以来，很久没有早醒了，每周一次的晨跑改成了夜跑。昨天等着太阳落山去跑步，一天都没怎么吃东西，体重降到了50公斤，离自己的目标越来越近了。可是等换上跑步服装，做完热身运动，一推门发现天空飘起了小雨。对运动的热爱还没到必须冒着小雨去跑的地步，只好折返回来，没有跑成。

今天依然是同样的衣服，同样的时间去跑步，天空晴朗，微风稍稍减轻炎热，跑步的人很多，我的方向总和大多数人相反，不时地迎面错身而过。这是第29次跑5公里，今年的第24次，配速是很一般的5分45秒，创造了个人1000米的最快速度，用时5分4秒。中长距离跑步最看重的是稳定的配速和步频，这个成绩并没有什么亮点。

今天练习“送髋”这个跑步中的“黄金技术”，“以髋为轴，核心发力，带动大腿，大腿带小腿”，跑步时躯干稳定，下肢摆腿，以髋关节为中心，下肢完成抬腿迈步和蹬地后摆动作。可使盆骨产生转角，让人体重心向前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，增加步长，提高步频，让跑动更加经济有效。

对于这个新学的技术，还不习惯，感到很耗体力。而且不知是第一圈跑得太快，还是因为今天吃过晚餐的缘故，后面跑得很累，速度始终起不来。

跑步轨迹随意，总是错过路口，跑到中心花园去。甚至跑步结束边发圈边走的时候，回家的路口也拐早了，路过别人家门口，打羽毛球的邻居聊着天：跑出一身汗，多舒服啊。

半年多的长跑体验，总结的经验，可能只适用于自己：

1 最好是晨跑，空腹跑

2 稳定的步频和配速

3 一双舒服的专业跑鞋

2020年7月14日