引导词：山式准备，手扶髋，左脚向后侧一大步 约一条腿长距离，脚后跟向内45度 骨盆摆正。
吸气 ，延展脊柱，呼气，屈右膝90度，膝盖不超过脚踝。
吸气，双臂向上，合掌，眼看大拇指，保持5个呼吸。
呼气，手扶髋，还原山式，反侧练习。
要点：
①左脚外侧，脚后跟向下踩实垫子。
②左大腿内旋紧实，向后，膝盖伸直。
③右脚大脚趾球向下，足弓上提。
④右膝不内扣，对准第2个脚趾。
⑤髋部摆正。
⑥微收腹部，肋骨，脊柱延展向上。
⑦提胸腔，双肩向下，手肘伸直。
功效：加强脚踝、大腿力量，稳定骨盆，减少腿部、臀部多余脂肪，纤细紧实双腿，缓解背部僵硬。灵活脊柱，加强消化。
战士一式做得还不错。
学员：徐巧 体式：战士一式
作业：2018/4/15 一：问题 A：后退脚外侧无法踩实地面，膝容易下掉 B：骨盆一前一后 二：原理 A：腿部力...
站在垫子中央，打开双手直至打开双脚双手手腕在脚踝的正直上方，双脚内沿相互平行，脚尖指向正前方，左脚向内旋30度，右...
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战士一式： 两脚分开3倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内沿平行，左脚向内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚后跟内旋30度...
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进入体式 双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓 双手扶髋，...
改善:自己用力调整 问题:小腿没垂直地面 大腿没平行地面 改善:两腿打开的宽度不够 在蹲低一点 ...
1、双脚分开3倍肩宽，脚尖朝正前方，双脚内延平行，左脚内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，右大腿肌肉外旋...
本文标题：战士一式
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