不知不觉2018年又要过完了，回望自己的这一年，年初的目标大家都实现的怎么样了呢？你的New Year's Resolutions里有没有这样一条“今年要学好英语”。
似乎在子莯青青每一年的新年愿望里，都会有这一条......不要问我为什么每年都有...
相信大家都曾有过这种经历吧，年初的时候满怀雄心壮志，年终的时候发现自己根本就没坚持过几天，所以去年的目标又顺延到了今年，今年又到了明年...
为什么会出现这样情况呢？也许你会责怪自己太懒了，自制力太差了。其实不然，这并不全是你的错，因为人的大脑本身就是“好逸恶劳”的。
那么怎么样才能够增强自己的行动力呢？一个最有效的方式就是养成习惯。
养成习惯之后，你每天的学习就像是每天都要洗脸刷牙一样自然，再也不会每天活在大脑里两个小人的斗争中。
子莯青青最近读的一本书叫作《微习惯》也讲述了这个道理。这本书的作者是一个和我们一样的普通人，喜欢玩乐，逃避努力，就连做半个小时的运动都难以开始。然而他通过有意识地培养自己的习惯，成功地实现了逆袭，不仅成了健身达人，拥有了梦想中的体型，还出版了这本极具影响力的书。
那么他是怎么做到的呢？
首先我们看一下是什么阻碍了我们的行动。作者分享了我们行动中的两大阻力：没有动力开始和没有意志力坚持下去。
拿我们学习英语的例子，一想到今天又要背20个单词，是不是心里就特别没有动力，还不如先刷刷微博朋友圈，刷着刷着这一天就过去了。这就是第一大阻力，没有动力开始。
当你终于鼓起勇气背了20个单词，结果第二天和朋友出去吃饭，回家很晚了，算了，不学了。这就是第二大阻力，没有意志力坚持下去。
怎么样才能克服这两大阻力呢？
答案就是建立微小的习惯，也就是微习惯。
作者定的第一个目标就是每天做一个俯卧撑。
够小吧，你可能会问，这么小的目标，就算是做到了又有什么用呢？
实际上这是利用了大脑的特性，首先定一个小目标，“好逸恶劳”的大脑不会产生抗拒行动，这就解决了第一大阻力，没有动力开始的问题。
接下来，你一旦开启了这个行动，你就有了接着做下去的动力。就像是俗语说的，万事开头难。一旦开了头，你就拥有了初始动能，就能够本能地想多做几个，于是就不自觉地超额完成了目标。
最重要的是，通过完成这些小目标，我们会因为自己坚持取得了小成就而不断地增加惯性，提升了自己的习惯能力，最终把微习惯养成心目中的那个大目标，也就养成了受益终生的大习惯。
所以想要尽早实现学好英语这个梦想，就从养成一个学习的小习惯开始吧。
在这里分享几个子莯青青的学习习惯：
1. 每天听一集老友记。
把音频资料下载到手机里，每天在上班的路上听。这里需要强调的是，相比较一集没有学习过的内容，建议大家听学过的内容。因为这样可以起到复习作用。而对于听不懂的内容，充其量只会增加一些语感。
2. 每天练习30分钟左右口语。
一定要张口说，光听是没有用的。因为发音需要用到发单器官的肌肉配合，而肌肉记忆是只有练习才能形成的。关于如何练习口语，子莯青青也在努力学习中，后期会有专门的分享。
3. 每天背诵一段老友记。
背诵的时候并不是单纯地背诵，而是要学会提取和输出语块，具体方法参见英语大神的学习秘籍 - 语块输出练习。
如果你觉得这些内容有点多，可以根据自己的情况来调整目标。最关键的是要每天坚持，不管多小的目标坚持下来都会有意想不到的收获。
欢迎关注青青外语，创建了《看老友记，学英语》系列作品，接下来会给大家带来更多学习方法和学习资料。
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