桃子终于将儿子哄睡着了，儿子脸上还挂着泪珠。她很是自责，今天因为一点小事向儿子发了很大的脾气。平时她脾气很好，从来不会这样，今天突如其来的发火，显然吓到了儿子。她陷入了深深的自责，却不知道自己为何会这样。
小李和女朋友在餐厅吃饭，女朋友开心地谈论和闺蜜的趣事，往常的小李很捧场。但今天却打不起精神，有点莫名的忧伤，女朋友问为什么不开心，他也说不清楚。女朋友显然对这个解释不满意，气氛陷入了尴尬中，小李也陷入了深深的自责。
我们常常被这样突如其来的坏情绪影响，控制不住坏情绪的发展，事后陷入深深的自责，并要求自己下次一定要控制好情绪。
仔细回想一下，这些坏情绪真的是突然出现的吗？
桃子最近的客户很难伺候，临时修改需求、提不合理的要求，搞得她每天都要加班到很晚，还不得不陪着笑脸。敢怒不敢言，她只好把愤怒压在心中，直到在儿子这里爆发。
小李的奶奶前段时间体检，查出心脏有问题。因为刚换了工作，小李没办法请假回去照顾。自小被奶奶带大的他很难过，未曾对人讲过，却在与女朋友约会时表现了出来，甚至他自己都没有意识到悲伤来自生病的奶奶。
所以说，坏情绪不是无缘无故来的，也不是突然出现的。只是当它来袭时，我们习惯性地选择了回避或者压抑。
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坏情绪的价值
我们把悲伤、恐惧、厌恶、愤怒这些情绪称为“坏情绪”，认为这些情绪会影响我们的好心情、妨碍我们的社交、破坏我们的美好形象。
中国人认为，喜怒不形于色是一种本事，是情绪管理的高手。不少人把悲伤、愤怒、恐惧视为“弱者”的表现，会因此感到羞愧。
事实上，任何一种情绪都有它的价值，没有好坏之分。
电影《头脑特工队》 中，小女孩莱利的情绪由5个小人控制着，乐乐（Joy）、忧忧（Sadness）、怕怕（Fear）、厌厌（Disgust）、怒怒（Anger），它们各自发挥着作用。
乐乐负责让莱利保持积极快乐；怕怕负责识别危险，保证莱利的安全；厌厌负责识别有害物质，防止莱利受到毒害；怒怒负责维持公平，在莱利受到不公平待遇时爆发。然而，没有人知道忧忧是做什么的。
作为团队的领导，乐乐带领伙伴们为小主人营造了很多美好的回忆。
某天，莱莉随同父母搬到了旧金山，肮脏逼仄的公寓、陌生的校园环境、逐渐失落的友情都让莱莉无所适从，她的负面情绪逐渐累积，内心美好的世界渐次崩塌。乐乐尝试各种办法想让莱利开心起来，却发现都不奏效。反而是一直被视为无用的“忧忧”，让爸妈发现了莱利的困境，帮助她度过了那段难熬的日子。
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接纳坏情绪
当坏情绪来袭时，回避和压抑都是错误的做法。
坏情绪是无法回避的，即便是暂时回避了，也会在不久的将来再次来袭。
压抑或掩饰只能带来更坏的结果。用微笑掩饰悲伤不仅让人感觉更加悲伤，还增添了一份心酸。
有一种抑郁症，被称为“微笑抑郁”，这种抑郁症的患者，是看起来非常阳光、积极向上的一群人，身边人甚至本人都难以发觉自己患有抑郁症，直至病发。他们面对“坏情绪”的做法就是不理他、放到一边去，或者是用微笑掩饰。
坏情绪宜疏不宜堵。要认识到有坏情绪是正常的，当它来袭时，给它一个释放的空间或出路。可以通过独处、读书、睡觉的形式让它随时间慢慢消散，也可以通过倾诉、哭泣、运动的方式将它发泄出来。
理解别人的坏情绪。情绪具有周期性，会有高峰、低谷，当身边的人处于情绪的低谷时，如果他想要一个人面对，就给他空间，如果他想要陪伴，就做一个倾听者。
接纳坏情绪，表里如一，才不至于活得拧巴。
一起成长，EmmaNotes等你来~
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