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瞬间转化情绪的“同理四问”

瞬间转化情绪的“同理四问”

作者: 繁花坞 | 来源:发表于2017-04-09 19:51 被阅读352次
    摄于 2017年春

    在心理学中,有许多方法可以用于转化情绪。同理四问是其中一种,应用也比较简单,今天分享一则案例。

    “同理四问”的四个问题:

    1.此刻,我的感受和需求是什么?(同理自己)

    2.对方的感受和需求是什么?(同理对方)

    3.当下,有什么是值得我感恩的、庆幸的?

    4.我从中学习到什么,现在,我选择做什么

    案例:A妈妈,原来每天晚上,按惯例会给上初中的儿子辅导作业,改错题。今天因为单位上级领导要来大检查,许多准备工作超级忙碌了一整天,回家时已经筋疲力尽。想到还要给孩子辅导作业,就有些焦虑。这时,这想到试一下“同理四问”。

    1.此刻,我的感受和需求是什么?

    ---我想休息

    2.儿子的感受和需求是什么?

    先表达自己,再问一下孩子:“妈妈今天有些累,作业方面你还需要妈妈做什么吗?”

    没想到孩子回答:“妈妈那你休息会儿,我自己先对改,如果需要我再找妈妈帮忙。”

    更没有想到,孩子不仅自己对了答案,整理好错题,还把不清楚问题,主动上网查询解题方法,很快也很主动就完成了作业。

    3.当下, 有什么是值得我感恩的、庆幸的?

    感谢儿子对妈妈的爱和体谅;

    孩子是有主动学习的能力和意识的。

    4.我从中学习到什么,我选择做什么?

    以前不相信孩子,担心他会不经思考就抄答案,现在觉察是家长不信任孩子,才会一直督导孩子作业;

    以后以孩子为主,激发孩子主动学习,同时培养孩子解决问题的能力,家长只做必要的孩子需要的协助。

    这样,妈妈解决了自己的焦虑,又孩子培养了自主学习的能力。

    摄于 2017年春

    假如你遇到一些事情,引发了情绪:烦躁、愤怒、委屈、沮丧……你可以试一下这四个问题,希望可以帮到你。

    如果你把这四个问题,变成你的思维习惯,你就是情绪管理的高手,自己受益,家人受益,周围人也会因此受益。


    百天写作第41天。我们学过的方法很多,只有应用起来,知识才能变为能力。

    案例对于知识的分享更有借鉴性,觉察并刻意练习,你会收获你想要的幸福!

    (图文皆原创,感谢您的阅读。)

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      网友评论

      • 云云习习:篇篇都是干货!感谢分享!
        繁花坞: @芸芸_4abf 👭
      • 我是燕子啊:每次看你的写作,我都有学习到很多东西,感恩遇见!
        繁花坞: @我是燕子啊 感恩亲爱的,我们互相学习👭

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