跑步经验谈.极限

跑步经验谈.极限

      虽然跑步多年，却依然是个跑渣。10公里没有进过40分，半马没进过130，全马没破320。马拉松赛事参加了几个，却鲜有亮点，训练也算刻苦却收效甚微。倒是有些经验可以拿出来分享一下。

        关于身体极限的感觉和表现的经验，或许有助于对身体的把控。我经历过两种极限状态。

      第一种，长时间跑步时的低血糖。发生之前会感觉明显的疲劳，不是身体的某一个部位，而是整个身体的疲劳，腿会比较沉重。身体排汗变少，手非常干，感觉氧气不足，头皮发紧发凉，注意力明显不集中，比较像特别困时候的状态。接下来会感觉眼前发白，接近雾蒙蒙的感觉，头脑不清醒，会不自觉的用力眨眼，晃头保持清醒。这个时候会腿开始发软，有随时摔倒的可能。我的经历就是到出现这个状况，然后就停下了，扶着墙站立一会儿就缓解了，个人感觉接近晕倒。再往下没有经历，同时补充含糖饮料能迅速恢复。

        第二种，短时间快速冲刺跑造成的缺氧。发生之前一直保持高速状态，呼吸会非常急促，但是深度会变浅，气管有明显空气摩擦的刺痛感。然后会感觉头皮发紧。每次呼气眼睛会感觉压力变化，会瞬间模糊一下，吸气非常急，吸气量却不多。会不自觉的张开嘴，流口水。这时候身体不会有疲劳的感觉，相反却会感觉力量比较足。发生这种情况，有意识的深呼吸会有明显改善，而且恢复非常快，但不能完全停下以防止发生重力性休克。

        这两种情况只是个人经验，具体表现可能会因人而异，但安全第一的底线不能变，跑步的目的是健康，要对自己的能力有正确的认识。跑步千万条，安全第一条，回回拼底线，亲人两行泪。